Приветствуем вас друзья.
Сегодняшнее видео с ПП рационом в 1800 ккал.

Ежедневное питание на 1800 ккал – это, по сути, вариант для тех, кто хочет быть уверенным, что не потребляет лишних калорий. Такой рацион подойдет именно вам, если результаты снижения веса уже есть. Вы хотите сбалансировано питаться и без психологических трудностей продолжать удерживать вес на желаемой отметке. Предлагаем рацион на 1800 ккал в день, который разделим на 5 приемов пищи.

Завтрак:
йогурт – 50 г
черный хлеб – 3 кусочка
зелень – по вкусу
помидор – 1 шт.
куриное филе (обжаренное) – 250 г
сыр 9% жирности – 40 г
вареные яйца – 2 шт.

2 завтрак:
яблоки – 3 шт.
творог 5% – 120 г
йогурт натуральный – 30 г
сухофрукты (чернослив, изюм) – 25г

Обед:
куриное филе – 150 г
яйцо – 1 шт.
гречка вареная – 150 г
лук – 60 г
натуральный йогурт – 30 г
специи, перец – по вкусу
рисовая мука – 2 ст.ложки
помидоры – 200 г
сладкий перец – 1 шт.
морковь – 70 г
вода – 50 мл
петрушка – 15 г

Полдник:
сладкий перец – 200 г
яйцо вареное – 1 шт.
помидоры – 200 г
зелень – по вкусу

Ужин:
куриное филе – 1 шт.
йогурт (сметана 10%) – 30 г
яйцо – 1 шт.
лук – 20 г
овсяные хлопья – 60 г
петрушка – 20 г
перец, специи без соли – по вкусу

Сайт --- [ Ссылка ]
Группа в фейсбук --- [ Ссылка ]
Паблик в инстаграм --- [ Ссылка ]

свернуть