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Faire une prise de masse est inutile. En réalité, le concept même de "prise de masse" doit être repensé. Pourquoi ? Parce qu'une prise de masse signifie non seulement une augmentation de la masse musculaire, mais aussi une prise de gras. Dans cette vidéo, je vous démontre pourquoi le terme "prise de masse" doit disparaître et comment réaliser une véritable prise de muscle de manière efficace.
Je m'appuie bien sûr sur les dernières recherches scientifiques pour vous expliquer mes propos et vous fournir des conseils précis.
Références :
► Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design.
Eric R. Helms, Alyssa‐Joy Spence, Colby Sousa, James Kreiger, Steve Taylor, Dustin J. Oranchuk, Brad P. Dieter and Casey M. Watkins
► Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training.
Gary John Slater, Brad P. Dieter, Damian James Marsh, Eric Russell Helms, Gregory Shaw, and Juma Iraki
► Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review
Juma Iraki, Peter Fitschen, Sergio Espinar and Eric Helms
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