Вступление в закрытую группу и личная консультация
[ Ссылка ]


Так же давайте дружить в други соц.сетях
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Задумывались ли вы о качестве и длительности сна?

Есть такое интересное понятие как циркадные ритмы. Это биологические ритмы, следование которым подарит вам множество бонусов.

Наше тело следуя этим природным ритмам - выделяет те или иные гормоны но загвоздка в том что если мы в не нужное время бодрствуем, то мы не даем телу вырабатывать необходимые гормоны. и наоборот, если спите тогда когда нужно быть активным и сжигать как топливо другие гормоны, они накапливаются в нашем теле и крови и лишают тонуса.

В итоге вы просыпаетесь в разбитом состоянии, нередко с головной болью,и конечно без настроения.

Мелатонин, его функции не ограничиваются только лишь управлением процесса сна и бодрствование он так же имеет ряд положительных действий на весь организм, например : противостояние стрессам, поддержание одного и того же веса тела, регуляция давления, усиление иммунитета и так далее,


Вырабатывается мелатонин ночью, и в это время его синтезируется 70% от суточного количества.Что бы не нарушать селекцию мелатонина и сон, рекомендуется ложиться спать уже к 22 часам. Нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту не возможно то купите тогда маску для сна, это отличных выход из ситуации.

Днём активно образуется гормон сератонин. А ночью под действием особых ферментов гормон радости превращается в гормон сна.

Наступление ночи сопровождается и другими гормональными изменениями. Например повышается выработка гормона роста, который по мимо всего прочего является жиросжигателем и стимулирует деление клеток и запасание питательных веществ в печени.

Так же ночью важен гормон роста Соматотропин. Он поддерживает ночью, во время сна процессы питания тела, используя жирные кислоты, чем способствует похудению, а не аминокислоты и глюкозу как питание днём. Если у вас есть возможность спать днём - обязательно пользуйтесь ею.


Перед пробуждением кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны. Наиболее активный, кортизол, приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов. и вы просыпаетесь.

Начало синтеза надпочечниками кортизола приходит на 3-4 часа ночи и достигает своего пика к 6-7 утра, параллельно с падением уровня мелатонина. Именно в это время человек должен пробуждаться в противном случае гормон бодрости и энергии кортизол перейдёт на темную сторону и станет гормоном стресса. сыроедение фруктоед фруктоедение факты о самом главном дофамин нейромедиаторы

свернуть