جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست )

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو وقفسه سینه و سرشانه میباشد. حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست ):
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد.
2- دستگیره ای سیمکش را با یک دست گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست از کنار بدن کشیده و باز هستند و دست دیگر خط کمر را گرفته است.
4- حرکت را شروع کرده ارنج را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть