Le flessioni sulle braccia, in realtà sarebbe più corretto definirle piegamenti sulle braccia, rappresentano un degli esercizi a corpo libero più conosciuti e tra i più eseguiti da tutti proprio per la loro facilità nella loro messa in pratica in qualsiasi posto da parte di tutti.

I tipici errori che spesso si vedono, da parte di molti ,nelle flessioni sulle braccia fanno perdere a questo fantastico esercizio la sua efficacia e potrebbero portare a delle conseguenze negative soprattutto a livello dell'articolazione delle spalle.

I 3 tipici errori grossolani nei pushup...

1 - eseguire le flessioni sulle braccia con dei range di movimento parziali, perdendo solitamente l'allineamento tra gambe e tronco. Il bacino scende verso il basso facendo assumere quella caratterista posizione inarcata, questo riduce la leva, riduce l'escursione di movimento e fa perdere efficacia nel reclutamento dei muscoli principali coinvolti nelle flessioni sulle braccia: pettorali, spalle e tricipiti

2 - il secondo errore è importante evitarlo ai fini preservare la salute delle spalle nei piegamenti. Occorre infatti mantenere una postura delle spalle corretta, queste devono essere abbassate o depresse, meglio sarebbe se si mantengono al contempo i gomiti stretti lungo i fianchi durante tutta l'esecuzione. Tuttavia anche del caso di mantenere i gomiti larghi per mettere più enfasi sui muscoli pettorali è sempre importante mantenere le spalle depresse. La situazione peggiore e rischiosa sono le spalle "insaccate" verso l'alto con i gomiti in fuori.

3 - terzo errore è quello di facilitare troppo l'esercizio delle flessioni sulle braccia compiendo dei rimbalzi o dei molleggi ritmici durante l'esecuzione. Per evitare questo sarebbe opportuno nella posizione di massimo piegamento, quando il petto sfiora il pavimento, fermarsi per un istante e poi distendere le braccia, questo ad ogni ripetizione.

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