📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю [ Ссылка ] (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)

Сегодня делюсь научно обоснованными привычками, которые помогут оптимизировать ваш сон:

1. Придерживайтесь постоянного графика сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, почитайте книгу или примите теплую ванну, чтобы сигнализировать своему телу, что пора спать.

3. Убедитесь, что комната в которой вы спите темная, тихая и прохладная, так как это идеальные условия для сна.

4. Избегайте экранов (телевизора, телефона, планшета и т. д.) по крайней мере за час до сна, так как синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

5. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить сон.

6. Регулярно делайте физические упражнения в течение дня, так как регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна.

7. Постарайтесь расслабить разум и тело перед сном, выполняя упражнения на глубокое дыхание, йогу или медитацию.

свернуть