Vitamina B12 gjendet më shumë tek mishi, prandaj duhet konsumuar. Burime vegjetariane të B12 janë shumë të rralla dhe në dispozicion në mbarë botën. Burimet më të mira janë: peshk i egër, pulë e rritur ne fushë, qengji dhe mishi i deles. Opsione të tjera të mira përfshijnë mëlçinë e pulës, mëlçinë e viçit, viç i ushqyer me bar. Simptomat më të zakonshme të mungesës së vitaminës B12 janë lodhja, depresioni, anemia.
Vitamin B12 is found more in meat, so it should be consumed. Vegetarian sources of B12 are very rare and available worldwide. The best sources are: wild fish, field-raised chicken, lamb and mutton. Other good options include chicken liver, beef liver, grass-fed beef. The most common symptoms of vitamin B12 deficiency are fatigue, depression, anemia.
