Zapraszam na nowy trening siłowy z użyciem hantli! 🔥 Znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń skupiających się na dolnych partiach ciała oraz plecach. Na zakończenie wykonamy krótki HIIT, który ma za zadanie przyspieszyć nasz metabolizm i usprawnić proces odchudzania. Idealny do wykonania w domu! Przygotuj więc matę, hantle i zaczynamy! 👊🙂
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ]. Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: nogi, pośladki, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 5 kg), mata, ew. gumy mini band
▸ Czas trwania: 46:03 min.
00:00 - 06:15 Rozgrzewka - 30 sek. pracy
06:16 - 10:36 Ćwiczenie 1 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
10:37 - 14:50 Ćwiczenie 2 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
14:51 - 19:21 Ćwiczenie 3 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
19:22 - 23:45 Ćwiczenie 4 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
23:46 - 28:04 Ćwiczenie 5 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
28:05 - 32:17 Ćwiczenie 6 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
32:18 - 37:09 Ćwiczenie 7 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
37:10 - 41:13 HIIT - 30 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
41:14 - 46:03 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND [ Ссылка ]
▸ Trening siłowy na NOGI+POŚLADKI [ Ссылка ]
▸ TRENING SIŁOWY POŚLADKÓW [ Ссылка ]
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | STRETCHING FLOW [ Ссылка ]
▸ MOBILITY&ROZCIĄGANIE [ Ссылка ]
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM [ Ссылка ]
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest
▸Top: Women's Best Kolekcja RENEW, Kolor Dried Yellow
▸Legginsy: Women's Best Kolekcja RENEW, Kolor Dried Yellow
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸Buty: Nike Superrep Go (niedostępne już w sprzedaży)
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest @forceband_pl
▸ Mata: [ Ссылка ]
▸ Hantle: [ Ссылка ]
▸ Gumy mini band: [ Ссылка ]
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸ Bidon 400 ml: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie BCAA Blue Raspberry: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "BCAA")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #backworkout #backworkoutathome #backworkoutforbeginners
