Hola chicos! Espero que les hayan gustado estas ideas, recuerden que es una sola no todas las meriendas presentadas ja ja aquí debajo las encuentran

Barritas de yogurt griego
150g de yogurt griego 2% sin azucar
3 fresas grandes
15 de nueces
1/3 taza de arándanos

*Macros: 293 Calorías. 28g de proteína, 18,4g de  carbohidrato, 13g de grasa



Quiche de claras

3/4 taza de claras
1 taza de espinacas
1/4 pimenton
1 cucharada de queso mozzarella parcialmente descremado

*Macros: 148 Calorías. 24,7g de proteína, 4,9g de carbohidrato, 2,6g de grasa


Cotufas
3 tazas de cotufas
30g nueces
1 cucharada de nutritional yeast

*Macros: 288 Calorías. 7,5g proteína, 22,7g de carbos, 20,6g de grasa (en este caso hay una gran cantidad de fibra, 5,6 g de fibra que se le restan a ese total gramo de carbohidratos y el neto es 17 g, hice ese cálculo en esta en particular porque la cantidad de carbohidratos es un poco más alta y tenía una buena cantidad de fibra, en líneas generales siempre que busques la información del carbohidrato busca también la fibra porque la fibra se le resta al total y es el neto el que realmente tiene un impacto) 

Galleta
1 scoop/medida de proteina
1 cucharadada (15ml) de mantequilla de mani
1 cucharada de harina de avena
4-5 cucharadas de leche de almendras

*Macros: 310 Cal. 32,4 proteína. 17,7 Carbos. 12g de grasa

Helado
1 scoop proteina de chocolate
1 banana congelada
1 cucharada (15ml de mantequilla de mani)

*Macros: 309 Calorías, 30,3g de carbohidrato, 8,5g de grasa



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