7 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ НА НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЕ

Низкоуглеводные диеты очень эффективны. Это доказанный факт. Однако, как и при любой другой диете, люди, иногда перестают худеть, не успев достичь желаемого веса.

Вот 7 главных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете.

1. Вы теряете жир, но просто не осознаете этого

Потеря веса не линейный процесс.

Если вы взвешиваетесь каждый день, то будут дни, когда вес снижается, и дни когда он повышается.

Это не значит, что диета не работает, пока общая тенденция направлена на похудение.

Люди часто теряют много веса в первую неделю низкоуглеводной диеты, но в основном это всё вода. Потеря веса значительно замедлится после прохождения этой начальной фазы.

Потеря веса не то же самое, что потеря жира. Возможно, вы ходите в зал и поднимаете тяжести. В таком случае вы одновременно и набираете вес, накапливая мышечную массу, и в то же время сжигаете жир.

Чтобы видеть полноту картины, вместе с весами можно использовать мерную ленту. Измерьте окружность талии или измеряйте процент жира в организме каждый месяц или около того.
Обратите также внимание на свою одежду. Если вы выглядите в ней более худой, и ваша одежда сидит свободнее, вы теряете жир независимо от того, что говорят весы или мерная лента.

2. Вы постоянно в стрессе

К сожалению, не всегда достаточно просто есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Вы должны убедиться, что ваше тело функционирует нормально и что ваша гормональная среда благоприятна для похудения.

Постоянный стресс держит организм в состоянии повышенной выработки гормонов стресса, таких как кортизол.

Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить голод и тягу к нездоровой пище.

Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию или упражнения для глубокого дыхания.

3. Вы не едите здоровую пищу

Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто снижение потребления углеводов.

Вы должны заменить эти углеводы настоящими, питательными продуктами.

Выбросьте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов. Никаких низкоуглеводных батончиков. Они не являются настоящей едой и вредны для здоровья.

Придерживайтесь мяса, рыбы, цельных яиц, овощей и полезных жиров, если хотите похудеть.

Печенье и всякие пирожные, даже если они сделаны из полезных ингредиентов, следует рассматривать только в качестве угощения. Не стоит добавлять их в свой постоянный рацион.

Также важно есть достаточно жиров. Если вы попытаетесь сократить потребление углеводов и жиров одновременно, то начнете постоянно испытывать голод и станете чувствовать себя не очень комфортно.

4. Вы едите слишком много орехов

Орехи – без сомнений неплохой продукт. Но они довольно жирные. Около 70% калорий в миндале это жиры. Орехи очень легко переедать, не чувствуя при этом себя насытившимися.

Если вы каждый день перекусываете орехами, то вероятнее всего потребляете слишком много калорий.

5. Вы едите слишком много молочных продуктов

Другой низкоуглеводной пищей, которая может вызвать проблемы у некоторых людей, является молочная.

Некоторые молочные продукты, несмотря на низкий уровень углеводов, все еще содержат много белка.

Белки, как и углеводы, могут повышать уровень инсулина, что способствует накоплению жира.

Даже если вам кажется, что вы прекрасно переносите молочные продукты, их частое употребление в пищу может нанести ущерб метаболической адаптации, которая необходима для того, чтобы пользоваться всеми преимуществами низкоуглеводной диеты.

В таком случае стоит избегать молока и сокращать потребление сыра, йогуртов и сливок. Масло можно оставить, так как в нем очень мало белка и лактозы, поэтому оно не будет повышать уровень инсулина.

6. Вы занимаетесь неправильно или вообще не занимаетесь спортом

Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья.

Но важно делать правильные упражнения. Слишком большая и изнурительная нагрузка может нанести ущерб.

Поднятие тяжестей значительно улучшит вашу гормональную среду и увеличит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью – это отличная форма кардио, которая повышает уровень обмена веществ и увеличивает выработку гормона роста.

Тренировки с низкой интенсивностью, такие как ходьба – отличный способ сохранять физическую активность. Человеческое тело создано, чтобы двигаться, а не сидеть на стуле весь день.

7. Вы едите слишком много калорий

В конце концов, калории имеют значение.

Одна из основных причин, по которым низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей есть меньше калорий без каких-либо ограничений.

Если вы не худеете, но делаете всё правильно, попробуйте некоторое время считать калории.

Стремитесь к дефициту в 500 калорий в день, что теоретически должно заставить вас терять 500 грамм веса в неделю. Хоть это и не всегда работает на практике.

свернуть