Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]
Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Средний
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
1. Возьмите гантели и положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Руки согнуты в локтях. Держите гантели на уровне плеч хватом ладонями вниз. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов. Ладони смотрят вниз.
3. В нижней точке движения разверните запястья ладонями вверх.
4. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, согните руки и поднимите гантели до уровня плеч. Помните, что для максимального мышечного сокращения, мизинцы должны находиться выше уровня больших пальцев.
5. На секунду максимально напрягите бицепсы и снова разверните запястья ладонями вниз.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
