Хип траст (он же ягодичный мост) - это упражнение на ягодицы. Но многие слишком сильно ощущают его в передней поверхности бедра. Это заставляет остановиться раньше, чем нужно для ягодиц.
Часто проблема заключается в постановке стоп. Если они слишком близко к себе, угол сгибания в колене больше, поэтому и ощущения в квадрицепсах (передняя поверхность бедра) интенсивнее.
Оптимальнее будет поставить пятки под колени. Попробуйте.
Но при этом не надо пытаться полностью «выключить» квадрицепсы из работы, это невозможно.
Некоторое напряжение вполне обосновано, так как квадрицепс участвует в разгибании колена. Чем ниже опускается таз вниз, чем больше угол сгибания в колене, тем больше вклад квадрицепса в его разгибание.
➡️ Программы тренировок для дома и зала vladlenafit.ru
