تحقق من هذه النصائح للنوم واكتشف تقنية قوية لمساعدتك على النوم خلال دقائق!
0:00 مقدمة: كيف تنام بسرعة!
0:11 العوائق أمام نوم أفضل
2:59 تقنية النوم للنوم بسرعة
4:08 تحقق من فيديو الخاص بي عن التنفس!
في هذا الفيديو، سأريك كيف تنام بسرعة باستخدام تقنية نوم بسيطة. أولاً، دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي قد تجعلك تواجه صعوبة في النوم.
1. التدريب الزائد أو ممارسة الرياضة كثيرًا يتسبب في ارتفاع الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يبقي الأدرينالين مرتفعًا ويمنع النوم.
2. إذا كانت غرفتك حارة جدًا، فقد يتداخل ذلك مع جودة نومك.
3. استهلاك الكربوهيدرات بكميات كبيرة والتوتر يستنزفان فيتامين ب1. فيتامين ب1 ضروري للجهاز العصبي السمبثاوي، لذا فإن نقصه سيبقيك مستيقظًا طوال الليل. جرب تناول فيتامين ب1 قبل النوم لنوم أفضل.
4. الكافيين بكميات كبيرة هو سبب شائع للنوم السيئ.
5. صحة الأمعاء السيئة يمكن أن تعيق النوم الجيد. الكفير كبروبيوتيك يمكن أن يساعد!
6. مقاومة الإنسولين تعيق امتصاص التربتوفان، وهو سلف للميلاتونين. يمكن أن يتداخل هذا مع قدرتك على النوم بسرعة.
7. بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم بعد اتباع حمية الكيتو أو حمية اللحوم لفترة طويلة من الزمن. وذلك لأن مستوى الإنسولين لديهم منخفض جدًا. جرب تناول كوب من التوت مع وجبتك الأخيرة لحل هذه المشكلة.
8. نقص الصوديوم يمكن أن يسبب مشاكل في نومك. يمكن أن يحدث هذا بسبب الصيام، OMAD (وجبة واحدة في اليوم)، أو عدم إضافة الصوديوم الكافي إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يتسبب نقص الصوديوم في ارتفاع الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يمكن أن يمنعك من النوم.
إذا كنت تريد معرفة كيف تنام فورًا، جرب هذه التقنية البسيطة للنوم! ستتنفس بطريقة تتزامن مع نبض قلبك وضغط دمك مع إيقاع تنفسك. سيساعد هذا في تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يحفز النوم بسرعة كبيرة.
جرب التدريب باستخدام مؤقت أولاً! تنفس لمدة 5 ½ ثانية وتنفس الزفير لمدة 5 ½ ثانية. هذا سيعطيك حوالي 5 ½ نفس في الدقيقة. عند استخدام هذه التقنية، تنفس من خلال أنفك، وخلال دقائق ستنام.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
