Heute habe ich 3 super einfache und lange satt machende Rezeptideen zum Sahur, oder das ganze Jahr über zum regulären Frühstück.
Natürlich könnt ihr diese Rezepte auch ganz normal zum Frühstück machen um gesund und lecker in den Tag zu starten.
Viel Spaß beim Nachmachen ❤️

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▶️ Overnight Oats
Für 1 Portion:
50 g kernige Hafrflocken
2 EL gepuffter Quinoa
130 ml Milch nach Wahl, ich mag Hafermilch
1/3 TL Vanilleextrakt (optional)
1 TL geschrotete Leinsamen
1 EL Honig

Mein Tipp: 12 g neutrales Proteinpulver hinzugeben.

Für das Topping:
Kikis KitchenCream (z.B. Cocos, Hazel, Choco, Speucool, ...) oder z.B.n1 EL Tahini
Datteln, Früchte, Nüsse & Co.

▶️ Nährwerte pro Portion:
371 kcal / 1553 kJ
57 g Kohlenhydrate
13 g Eiweiß
8 g Fett

▶️ Gesundes Brot Avocado & Ei
Für 1 Portion:
1 kleine reife Avocado
Msp. Salz
Prise Pfeffer
0,5 TL frischer Zitronensaft
2 Eier
Msp. Rührei-Gewürz oder Salz
2 Scheiben Vollkornbrot

▶️ Nährwerte pro Portion:
471 kcal / 1972 kJ
28 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß
30 g Fett


▶️ Acai Smoothie
Für 2 Portionen:
1 tiefgekühlte Banane
200 ml Milch nach Wahl
160 ml Wasser
2 EL Acai Pulver [ Ссылка ]

▶️ Nährwerte pro Portion:
173 kcal / 724 kJ
22 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß
6 g Fett

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0:00 Intro
0:13 Begrüßung
0:40 Zubereitung Overnight Oats
2:48 Toppings vorbereiten
3:52 Endergebnis Overnight Oats / Porridge
4:07 letzte Tipps zu den Overnight Oats
4:39 Zubereitung Avocaod Spiegelei Brot
6:13 Endergebnis Avocado Brot
6:30 Zubereitung Acai Smoothie
8:35 Schlusswort
9:01 Endergebnis Acai Smoothie
9:25 Outro

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