حرکت نشر جلو با دمبل تک تک (تناوبی) یک حرکت تک مفصلی و مناسب برای رشد بخش جلویی عضله سرشانه می باشد که فشاری متفاوت با حرکات پرسی و چند مفصلی بر این قسمت وارد می کند و در کنار بقیه حرکات باعث تقویت همه جانبه این قسمت خواهد شد.


نام تمرین: نشر جلو دمبل تناوبی
نام های دیگر:نشر جلو دمبل تک تک
عضله هدف:سرشانه
عضلات دیگر:کول – پهلو – بالا سینه
تجهیزات : دمبل
نوع حرکت: تک مفصله
سطح: مبتدی

نحوه اجرا حرکت نشر جلو دمبل تناوبی

1-برای شروع در حالت ایستاده دو دمبل را در جلو بدن (ران) نگه دارید.
2-این حرکت به صورت تک دست و تناوبی (یک دست در میان) انجام می شود. در حالی که دست چپ در نقطه ابتدایی ثابت است دست راست خود را مستقیم و روبروی راستای سرشانه به سمت بالا بیاورید تا روربروی شانه شما برسد و انقباض کامل ایجاد شود. (توجه داشته باشید دمبل باید در حالتی در دست باشد که کف دست به سمت زمین قرار گیرد.)
3-دست راست را به سمت نقطه ابتدایی حرکت با کنترل پایین آورده و سپس همین کار را برای دست دیگر انجام دهید.
4-در قسمت بالای حرکت عمل بازدم و در زمان پایین آوردن دست عمل دم انجام می گردد.
5-حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.

نکته:در زمان اجرای حرکت از عضلات کول خود کمک نگیرید تا فشار از سرشانه منتقل نشود

To support me:[ Ссылка ]

لینک کانال یوتیوب من : [ Ссылка ]

لینک فیسبوک من :[ Ссылка ]

اینستاگرام : Ali66065

music

Last Summer by Ikson: [ Ссылка ]

Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش

свернуть