Полный стрим можете посмотреть на канале "ТЕРНИСТЫЙ ПУТЬ К СИЛЕ" - [ Ссылка ]
Вкратце: - Статическая растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности.
Статическая растяжка: Не обеспечивает профилактики травм. не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта. Падает скорость у спринтеров. Снижается высота прыжка. Снижается сила квадрицепса и хамстрингов. Не ускоряет восстановление. От статической растяжки растет КФК! Не убирает боль из мышц. Не нужна во время разминки.
Падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала
Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности – протестировали – увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд.
Ссылки на исследования:
Не обеспечивает профилактики травм.
[ Ссылка ]...
Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта
[ Ссылка ]... - падала скорость у спринтеров
[ Ссылка ]... - снижалась высота прыжка
[ Ссылка ]... - снижается сила квадрицепса и хамстрингов
[ Ссылка ]... - так же падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала
Растяжка не ускоряет восстановление.
[ Ссылка ]...
[ Ссылка ]... - обзор по восстановительным процедурам, от растяжки растет КФК!
Растяжка не убирает боль из мышц.
[ Ссылка ]?...
Растяжка не нужна во время разминки.
[ Ссылка ]...
