髋关节痛的简单锻炼方法如下：
1、准备：在一处相对开阔平坦的地方进行锻炼，并在地上铺置瑜伽垫。
2、内外旋转运动：患者平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，右脚脚尖用力缓慢的向外旋转，持续一分钟左右；然后右脚休息，左脚做同样的动作。一组3次，每天3组。
3、直脚抬高运动：患者平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿缓慢向上抬起，双脚呈45°夹角，右腿抬起保持1分钟左右；然后右腿缓慢放下，左腿做同样的动作。一组2次，每天3组。
4、髋关节伸展：患者保持站立，先扶住一把椅子，然后将右腿尽量向后伸，左腿保持伸直，保持该姿势4-5秒后换左腿，做同样的动作。每组各做10次，每天3组。
5、髋关节外展：患者保持站立，先扶住一把椅子，然后将右腿尽量向侧方伸展，左腿保持伸直，保持该姿势4-5秒后换左腿，做同样的动作。每组各做10次，每天3组。
髋关节痛简单锻炼方法及视频
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