A creatina é conhecida por aumentar a força muscular, o volume muscular, a recuperação e até melhorar a cognição, comprovada pela ciência.
O primeiro erro crucial é a hora errada para tomar a creatina. Usar este suplemento no pré-treino pode levar a desconforto estomacal e distrair seu corpo durante o treino. Lembre-se de que a creatina é de efeito crônico e requer uso consistente.
Erro número dois: tomar creatina apenas nos dias de treino. A creatina se acumula no corpo com o tempo, então é essencial tomá-la diariamente, independentemente de treinar ou não.
O terceiro erro é a procedência do suplemento. Evite falsificações e compre creatina de fontes confiáveis, como as creatinas da Dragon, 100% puras e confiáveis.
O quarto erro é a combinação inadequada da creatina com água. Estudos sugerem que a creatina é melhor absorvida quando consumida com carboidratos de alto índice glicêmico, embora na prática isso não pareça fazer muita diferença.
O quinto erro, que é um mito, é evitar o consumo de cafeína com creatina. A pesquisa mostrou que, na prática, essa combinação não afeta a absorção da creatina.
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