העמסת פחמימות עם קובי עזרא Ph.D, העמסת פחמימה לספורטאים ולפני דיאטה קטוגנית לשיפור הביצועים הספורטיביים וגודל מסת השרירים. [ Ссылка ]
Carb Cycling עושים כדי לצבור רמה גבוה יותר גל פחמומית, כך רמת הגליקוגן שבשרירים ובכבד עולה לרמה גבוה יותר מהרגיל. עקב כך ניתן לשפר את היכולות בקרב ספורטאים.
איך עושים העמסת פחמימות? דרך פשוטה לעשו זאת היא פשוט לאכול פחמימות בצריכה נמוכה (כלומר דיאטה דלת פחמימה) במשך שלושה - ארבעה ימים ואחר במשך יומיים עד שלושה ימים בקירוב לאכול דיאטה עשירה בתכולת הפחמימות. הימים בהם אנו אוכלים תזונה דלת פחמימות יגרום לירידה במשקל וברגישות לאינסולין. ובימים שנוכל תזונה עשירה בפחמימות - carb הדבר יסייע בהתאוששות השרירים, חידוש מאגרי הגליקוגן, ותמיכה בגדילת השרירים.
העמסת פחמימות בחיטוב,העמסת פחמימות לפני תחרות, העמסת פחמימות לפני מרתון, העמסת פחמימות תפריט, יום העמסת פחמימות, העמסת פחמימות גליקוגן,העמסת פחמימות מתי, מה זה העמסת פחמימות, העמסת פחמימות בדיאטה, העמסת פחמימות ריצה.
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: [ Ссылка ]
לאינסטגרם: [ Ссылка ]
לדף הפייסבוק: [ Ссылка ]

* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: [ Ссылка ]
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]

* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.

#קוביעזרא #פחמימות #העמסתפחמימות #ספורטאים העמסת פחמימות,קובי עזרא,העמסת פחמימה לספורטאים,לפנידיאטה קטוגנית,גודל מסת השרירים,שיפור הביצועים הספורטיביים,Carb Cycling,איך עושים העמסת פחמימות?,דיאטה דלת פחמימה,העמסת פחמימות בחיטוב העמסת פחמימות לפני תחרות,העמסת פחמימות לפני מרתון,מה זה העמסת פחמימות,העמסת פחמימות בדיאטה,העמסת פחמימות ריצה,קובי עזרא דיאטה,קובי עזרא תפריט,דיאטה קטוגנית,תוספים ונהנים,פיתוח גוף,פיתוח גוף מהיר,פיתוח גוף טבעי,פיתוח גוף נשים,פיתוח גוף ושרירים,פיתוח גוף בבית
בדרך כלל מקובל להכיר בכך שגם ללא תקופת אימון של גליקוגן, ספורטאים מאומנים יכולים לאחסן כמויות מקסימליות של גליקוגן בשריר אם ניזונים מתזונה עשירה בפחמימות למשך 3 ימים. מה שמעולם לא נבדק הוא האם בתנאים אלה הימים הרבים הללו הכרחיים לתוכן הגליקוגן השרירי בכדי להגיע לרמות הגבוהות הללו. כדי לבחון את הנושא, התבקשו שמונה ספורטאים מאומנים סיבולת לאכול 10 גרם · יום - 1 · ק"ג - מסת גוף אחת של אוכלים עתירי פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה במשך 3 ימים, תוך שהם נותרים פעילים באופן גופני. ביופסיות שרירים נלקחו לפני העמסת הפחמימות ואחרי יום ושלושה ימים מאכילת התזונה עשירה בפחמימות. תכולת הגליקוגן בשרירים עלתה באופן משמעותי (P יותר מ-0.05) מרמות הטעינה מראש של [ממוצע (SE)] 95 (5) ל 180 ממול · ק"ג - מסה רטובה לאחר יום אחד בלבד, ונשארה יציבה לאחר מכן למרות עוד 2 ימים של תזונה עשירה בפחמימות. ניתוחים דנסיטומטריים של מקטעי שרירים המוכתמים בחומצה תקופתית-שיף לא רק תמכו בממצאים אלה, אלא גם הצביעו על כך שרק יום אחד של צריכת פחמימות גבוהה נדרש למאגרי הגליקוגן כדי להגיע לרמות מקסימליות בסיבי השריר מסוג I, IIa ו- IIb. לסיכום, ממצאים אלה הראו כי שילוב של חוסר פעילות גופנית עם צריכת פחמימות גבוהה מאפשר לספורטאים מאומנים להשיג תוכן מקסימלי של גליקוגן בשרירים תוך 24 שעות בלבד.
מבדיקה זו עולה כי אין השפעה מועטה או לא של העלאת תכולת הגליקוגן לפני שריר האימונים מעל ערכי המנוחה הרגילים על התקף יחיד ממצה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה הנמשכת פחות מ- 5 דקות. אין גם יתרון בהגדלת תוכן הגליקוגן מתחיל השרירים על ריצה או רכיבה על אופניים בעצימות בינונית שנמשכים 60 עד 90 דקות. בתרגיל כזה נשארים כמויות ניכרות של גליקוגן בשרירי העבודה בסוף האימון. עם זאת, תוכן מוגבר של גליקוגן מתחיל מוגבר ידחה את העייפות ב-% 20 באירועי סיבולת הנמשכים יותר מ- 90 דקות. במהלך אימון מסוג זה, תשישות בדרך כלל חופפת את תכולת הגליקוגן בשריר (25 מ"מול / ק"ג במשקל רטוב), מה שמציע כי אספקת האנרגיה מניצול הגליקוגן אינה ניתנת להחלפה על ידי חמצון מוגבר של גלוקוז בדם. פיצול-על של גליקוגן עשוי גם לשפר את ביצועי הסיבולת בהם מכסים מרחק קבוע במהירות האפשרית. בתרגיל כזה, דיווחו כי תזונה עשירה בפחמימות משפרת את הביצועים בשיעור של 2-3%.
ההשפעות של שימוש בתזונה עשירה בפחמימות (העמסת פחמימות) להגברת אחסון הגליקוגן בשרירי השלד אינן מבוססות היטב אצל ספורטאיות. בארבע הזדמנויות - 2 ניסויי הכרות ו -2 ניסויים ניסויים - 6 נבדקות מאומנות היטב השלימו מרווחים רצופים של 6 × 15 דקות של רכיבה על אופניים (12 דקות ב 72% V̇O2max, 1 דקה במאמץ מקסימלי, ו 2 דקות ב 50% V̇O2max) ואחריו ניסיון זמן 15 דקות אחר כך. הנשים צרכו את הדיאטות הרגילות שלהן (HD; 6–7 גרם פחמימה / ק"ג מסת גוף רזה) במשך 3 ימים לאחר ניסוי ההכרות השני ולפני הניסוי הראשון. במהלך שלושת הימים שלאחר הניסוי הראשון ניסו הנבדקים דיאטה עשירה בפחמימות (CD; 9-10 גרם פחמימה / ק"ג מסת גוף רזה) לפני הניסוי השני. הממוצע (± SEM) ריכוזי הגליקוגן שריר לפני התרגיל היו גדולים יותר לאחר CD לעומת HD (171.9 ± 8.7 לעומת 131.4 ± 10.3 מ"מ / ק"ג משקל רטוב. כך, רוכבות רשות נשים יכולות להגדיל את מאגרי הגליקוגן בשריר שלהן לאחר דיאטה טעינת פחמימות במהלך הזקיק של המחזור החודשי, אך לא מצאנו שום עדות משכנעת להשפעה תזונתית על ביצוע ניסוי זמן רכיבה שנערך לאחר 90 דקות של אינטנסיביות בינונית תרגיל.

העמסת פחמימות אחרי אימון,העמסת פחמימות לפני תחרות,העמסת פחמימות פיתוח גוף,העמסת פחמימות לנשים

свернуть