Плавание вольным стилем. Как плавать правильно?

Наши клиенты часто спрашивают, какая техника плавания кролем является правильной.

Наши инструкторы по плаванию Екатерина и Дарья расскажут о важных элементах в плавании.

Существует 5 важных элементов в технике плавания вольным стилем.

0:32 Первый элемент - положение тела в воде
Для того чтобы плыть эффективно, тело нужно держать почти горизонтально поверхности воды, это даст возможность держать его в полностью вытянутом состоянии, смотря вперёд, чтобы достичь полной обтекаемости тела.
0:49 Дыхание
Не стоит погружать голову полностью в воду, нужно сохранить высокое положение головы в воде, что будет позволять свободно вращать ею для вдоха.
1:06 Как подготовить себя ко вдоху во время гребка?
Для подготовки необходимо подбородком почти дотронуться плеча той руки, которая завершает выталкивание воды. После фазы возврата и входа руки в воду он постепенно выдыхает.
Можно использовать два типа дыхания:
Билатеральное дыхание - на две стороны, через три гребка.
Унилатеральное дыхание - на одну сторону через два гребка.
1:33 Третий элемент техники – гребок руки.
Сохранение длинного гребка, локти следует держать выше кистей, кисти всегда расслаблены.
В фазе подтягивания мы используем ладонь, предплечье и плечо. Кисти и руки продолжаем вытягивать после того как они входят в воду.
1:54 Удар ногами
Удар начинаем от ягодицы, немного вращая своё тело для большей силы.
Затем немного сгибаем колено и полностью вытягиваем ступню.
Чтобы увеличить общую силу удара ноги, лодыжки сохраняем расслабленными во время двух фаз удара ногами, получая максимум от ступней.
2:18 Последний элемент - вращение тела
Тело должно естественно вращаться из стороны в сторону , вдоль оси вращения. Вращение тело вызвано вращательными движениями рук и является естественным движением. Это помогает задействовать большие мышцы торса, делая технику плавания более эффективной.

Підписатись на канал: [ Ссылка ]

SkyFitness | Фітнес на висоті!

Зроби крок назустріч до ідеалу разом з нами!

Наш сайт:
[ Ссылка ]

Приєднуйся до нас у соц. мережах:

Instagram
https: //www.instagram.com/skyfitness.ua

Facebook
[ Ссылка ]

Є що запропонувати або про що розповісти?
Пиши нам на пошту: info@skyfitness.ua
Або телефонуй: 0443443804

свернуть