كمية الدهون برجيم لو كارب لحرق الدهون، مع الامثلة
-لا تخاف ابدا من الدهون الطبيعية الصحية، فما راح تسبب لك السمنة ابداً اذا كانت بكميات معتدلة وكانت من مصادر صحية طبيعية مثل زيت الزيتون والسمنة والزبده الحيوانيه.
-كمية الدهون تختلف من شخص لاخر على حسب العمر والجنس والنشاط الرياضي والهدف.
-الكمية المناسبة لاغلب الناس بهدف نزول الوزن هي
20-40 جرام بالوجبة
وان لا تتعدى 75 جرام باليوم
-30 جرام من الدهون تساوي:
3-4 بيضات
80-180 جرام لحم(على حسب نسبة الدهون فيها)
ملعقتين زيت زيتون
ملعقتين زيت جوز الهند
ملعقة ونصف طحينة
ملعقتين ونصف سمنة او زبده حيوانيه
-وكمثال لوجبات التي تحتوي على كميه مناسبة من الدهون:
- 3 بيضات +ملعقة زيت زيتون +نشويات + خضار
- 120-150 جرام لحم +نشويات + خضار
- 180-150 جرام صدر دجاج +ملعقة زبدة + ملعقة طحينة +نشويات +خضار
-هنا فيديو يتحدث عن كمية النشويات بحمية اللو كارب👇
[ Ссылка ]
-كمية البروتين 👇
[ Ссылка ]
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتر Twitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوك Facebook:
[ Ссылка ]
للتواصل على الواتساب 👇
[ Ссылка ]
Ещё видео!