#shorts MENSTRUACIÓN Y ENTRENAMIENTO ❤️Hay muchos mitos alrededor de esto! Lo que se sabe es que hormonas que se liberan durante el ejercicio pueden beneficiarnos! Aunque hay ciertas recomendaciones según la fase del ciclo no es que obligatoriamente se tenga que seguir así… somos DIFERENTES, quédate con lo que sea +util según tu caso:
Durante menstruación: (-)niveles hormonales , sistema inmune + expuesto. Si el dolor es intenso, podemos seguir entrenando de forma ligera/moderada nuestros músculos, movilidad articular, cardio LISS, aumentando los tiempos de recuperación. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y malestar! Puedes considerar aumentar un poco tu aporte proteico.
Fase folicular(tardía/post): (+)hormonas = estrógenos en su máximo esplendor! A ENTRENAR MODO BESTIAL! El cuerpo está en un momento donde podemos potenciar nuestro rendimiento. Hay mayor aprovechamiento de glucógeno, prioriza como fuente energética los carbos!
Ovulación: (+)progesterona = aumento de fuerza derivado del aumento de la testosterona! MODO BESTIA NIVEL TURBO! A romper fibras musculares, cargas altas (cuidado con la técnica, MAYOR riesgo lesión ya que la percepción de esfuerzo puede disminuir). Plan nutricional equilibrado ajustado a tu objetivo, normal.
Fase lutea: aumento metabolismo basal = (-)estrógenos (+)progesterona. Aumenta la temperatura corporal! Entrenamientos de intensidad moderada. Podríamos aumentar un poco la ingesta de proteína/grasas para contrarrestar el aumento de apetito y utilizar estrategias llenadoras, alimentos +saciantes. Normal sentir algo de retención de líquido.
NO es una excusa para nosotras ni hay que predisponerse a echarse a la pena (he visto casos en que sin sentirse mal ya suspenden todo y pos tampoco…🙄) ni transformar toda tu rutina por estar en una “condición especial”(me han preguntado por rutinas para hacer durante el periodo👀)… tu te conoces y sabes hasta donde puedes llegar en tus días (en mi por ej. es como si nada) pero sepan que siempre pueden dar su 3000%...COMPARTE/ETIQUETA a la que necesite entender esto con urgencia y que no tenga excusa🩸🤣
