Упражнения в положении лежа. ▶ 🌍 [ Ссылка ] ◀ Только правильная техника упражнений принесет пользу организму. Получите индивидуальную консультацию специалиста по лечебной физкультуре в Московских Центрах В.И. Дикуля!
🔵🔵🔵
Вредные упражнения для позвоночника: [ Ссылка ]
Чем лечебный фитнес отличается от обычного? [ Ссылка ]
Правильная техника базовых упражнений: [ Ссылка ]
Больше видео о правильной технике упражнений в положении лежа смотрите на канале Московских Центров В.И. Дикуля! Подпишитесь на канал!
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:04 → Здравствуйте! В этом видео я расскажу вам основные ошибки, допускаемые в базовых упражнениях в положении лежа. Итак. Первое упражнение – лодочка. Идет вперед сгибание в шейном отделе, ноги сгибаются в коленях. Бедра не отрываются от пола. И асимметрично поднимается корпус. И теперь правильное выполнение упражнения. Для этого нужно подбородок слегка подтянуть в себя, глаза смотрят в пол, лопатки сводятся, ладони стремятся к полу. При этом ноги не сгибаются в коленях, и бедра отрываются от пола. Упражнения в положении лежа.
0:45 → Второе упражнение у нас – подъем таза. Неправильное выполнение: слишком высокое поднятие таза; подъем головы; под разным углом стоят коленные суставы; и развернута стопа. Правильное выполнение: стопы параллельно друг другу; бедра тоже параллельно друг другу. Плавно отрываем сначала таз, и позвонок за позвонком до лопаток поднимаем туловище. Затем также плавно позвонок за позвонком опускаем вниз. При подъеме сначала сжимаем ягодицы, на выдохе через рот поднимаем вверх. На вдохе плавно опускаем. Третье упражнение – отжимание от пола, широкая постановка рук. Упражнения лежа на спине.
1:36 → Неправильное выполнение. Сильно прогибается в поясничном отделе. Зажимает нижние точки шеи. Поднимает надплечье. И лопатки постоянно сведены. Правильное выполнение. Мышцы пресса подобраны. Поясница не прогибается. Лопатки сводятся только в нижней точке. Надплечье не поднимается. Четвертое упражнение – приседание. Неправильное выполнение. Идет округление спины. Колено выходит за носок. Главная проекция идет сведение колен. В этом положении нужно контролировать колено. И не сводить. Упражнения лежа на спине.
2:29 → Правильное выполнение. Лопатки сведены, контроль поясницы. Плавно опускаем таз назад и выпрямляемся. При этом колено не выходит за носок. Опускаемся, сильно не разводи. Колено и носки смотрят в одном направлении.
Пожалуйста, выполняйте упражнения с правильной техникой, и тогда ваши тренировки принесут вашему организму только пользу. Упражнения в положении лежа.
Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: [ Ссылка ]
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! [ Ссылка ]
🌍 Официальный сайт: [ Ссылка ]
🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞+7 (495) 779-20-20
🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞+7(495) 385-97-97
🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞+7(495) 987-47-47
🏥 МРЦ «Крылатское»:
г. Москва, Осенний б-р, д. 4
📞+7(495) 779-30-30
🏥 МРЦ «Водный стадион»:
г. Москва, Ленинградское шоссе, 58, с.53
📞+7(495) 783-57-00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
[ Ссылка ]
🔴 ОК (одноклассники)
[ Ссылка ]
Подготовлено совместно с YouUP ([ Ссылка ])
#базовыеупражнения , #упражнениялежанаспине , #дикуль
