30 Minuti di pratica super rilassante per prepararti ad un perfetto riposo.
Questa sequenza è perfetta per lasciare andare tutte le tensioni accumulate nell'arco della giornata e combattere l'insonnia.
La pratica sistematica dello yoga è una validissima amica per aiutarti a dormire meglio, più a lungo, addormentarti più velocemente e svegliarti di meno. (Harvard Medical School)
L'insonnia è una problematica troppo spesso sottovalutata che impatta enormemente sulle nostre vite e sulla nostra salute.
Te lo dico IO STESSA CHE NE HO SOFFERTO PER ANNI...poi ho avuto la fortuna di trovare lo yoga.
Nei periodi più stressanti mi capita ancora (raramente) di svegliarmi la notte, ma sicuramente l'insonnia non è più una mia compagna di vita. Tra i mille regali che lo yoga e la meditazione mi hanno fatto c'è sicuramente la capacità di riuscire a svuotare la mente e liberarmi dai pensieri quando ne ho più bisogno, incluse le notti in cui faccio pIù fatica a dormire.
Inoltre ho imparato ad agire di prevenzione: quando mi sento più agitata e nervosa pratico la sequenza che ti ho proposto proprio prima di andare a dormire. In questo modo mi assicuro di lasciare tutte quante le tensioni fuori dalle coperte.
Questi regali sono a portata di mano, ti basta allungare il braccio e prenderli, sono lì proprio per te.
Non mi credi? Prova a praticare lo yoga tutti i giorni per 8 settimane e poi osserva i cambiamenti: nella tua persona, nei tuoi livelli di stress e nella qualità del tuo sonno.
CHE TIPO DI YOGA POSSO PRATICARE PER COMBATTERE L'INSONNIA?
NB se pratichi la sera evita assolutamente sequenze energizzanti ma dedicati piuttosto a:
-yoga ristorativo e yin yoga
-hatha yoga
-sequenze lente e rilassanti come quella proposta
-yoga nidra e meditazioni per dormire
QUALI TIPI DI YOGA DEVO EVITARE LA SERA?
Se fatichi a dormire la sera evita assolutamente sequenze energizzanti come:
-power yoga e workout vari
-vinyasa flow energizzanti
-le serie dell'ashtanga vinyasa, in particolare la seconda serie.
-evita sequenze che contengono molti piegamenti all'indietro e che ti portano ad aprire molto il petto. Tutte le asana che lavorano per farti "aprire il cuore" generano altissimi livelli di energia. Questa stessa affermazione vale anche per esercizi molto intensi di canto dei Mantra. La sera è meglio evitare o comunque assicurarsi di controbilanciare molto attentamente l'energia yang (attiva) generata.
PICCOLI RIMEDI NATURALI
-Se soffri di insonnia prima di coricarti applica una goccia di olio essenziale di maggiorana sul plesso solare e massaggia lentamente
-Oppure mescola in parti uguali Gli oli essenziali di Mandarino, Ravintsara e Petitgrain e diffondi 10-15 gocce del composto in camera per 1 ora prima di coricarti.
(rimedi tratti da "La mia bibbia degli oli essenziali" di Danièle Festy. Non modificare i dosaggi.)
-Regalati una passeggiata serale
-Io amo applicare qualche goccia di OE di lavanda sul cuscino e sulle coperte. La lavanda calva i nervi e distende i muscoli, è un sedativo naturale oltre che un potente antidepressivo e antibatterico.
COSA FACCIO QUANDO MI SVEGLIO E NON RIESCO PIU' AD ADDORMENTARMI?
Lo yoga mi ha insegnato dei trucchetti:
-Quando sono piena di pensieri e fatico a riaddormentarmi tutto quello che faccio è iniziare a respirare profondamente e lentamente dal naso e iniziare semplicemente a spostare la mia attenzione sul respiro. Mi ascolto, proprio come ho imparato a fare tutti i giorni sul tappetino. Magari poggio anche una mano sull'ombelico e l'altra sul cuore e mi concentro sulla mia pancia che sale e che scende lentamente (la respirazione addominale è la porta principale per il sonno: respira nell'ombelico). Nella maggior parte dei casi crollo secca dopo 5 minuti di respiro cosciente.
-Ma a volte la mente è così piena che fatica persino a concentrarsi sul respiro e allora utilizzo un'altro trucchetto che con me è efficace al 100%:
mi metto le cuffiette e scelgo una meditazione guidata per dormire o uno yoga nidra. eeeeeh Kaput! Ci si vede domani mattina!
Spero che i miei consigli possano esserti utili, così come la mia sequenza. So quanto sia difficile affrontare problemi come l'insonnia, ti comprendo e ti sono vicina con tutto quanto il mio cuore.
Alla prossima,
ti abbraccio forte,
Silvia
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fonte: canale RELAX ON MUSIC
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