What’s up,
Du hast Probleme mit dem Zunehmen und Muskeln aufbauen?
Dann gibt es heute die Top 5 Tipps für schnelles Zunehmen und Muskeln aufbauen. Dieses Video ist perfekt für dich, wenn du ein Lauch bist und endlich Masse und Muskeln aufbauen möchtest.
Mit diesen Tipps wirst du es schnell schaffen Muskeln aufzubauen und sofort zuzunehmen.
Es ist besonders wichtig, dass du die richtigen Tipps kennst, um beim Muskeln aufbauen wirklich schnell voranzukommen und nicht für immer ein Lauch zu sein.
Gerade wenn dein Gewicht sehr niedrig und du schnell zunehmen willst, solltest du diese Tipps möglichst sofort umsetzen und Muskeln aufbauen zu können.
Ich bin mir sicher, wenn du diese Top 5 Tipps umsetzt, wirst du sofort zunehmen und Muskeln aufbauen.
Ich wünsche dir viel Spaß mit dem Video zum Thema Schnell zunehmen und Muskeln aufbauen!Du hast Fragen, Wünsche oder Anregungen? Dann ab damit in die Kommentare!
So kannst du deinen Kalorienbedarf berechnen!
1. Grundumsatz berechnen
Männer: (10*Gewicht in kg) + (6,25*Größe in cm) - (5*Alter) + 5
Frauen: (10*Gewicht in kg) + (6,25*Größe in cm) - (5*Alter) - 161
2. Aktivitätsfaktor wählen
Wenig aktiv - kein oder wenig Training, überwiegend sitzende Tätigkeit - 1,2
Leicht aktiv - leichtes Training, Sport an 1-3 Tagen pro Woche - 1,375
Moderat aktiv - Moderates Training, Sport an 3-5 Tagen pro Woche - 1,55
Sehr aktiv - Anstrengendes Training, Sport an 6-7 Tagen pro Woche - 1,725
Extrem aktiv - Anstrengendes tägliches Training/Sport, Leistungssport, harte körperliche Arbeit oder 2x tägliches Training - 1,9
3. Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf = Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
4. Ziel festlegen
Zunehmen = Kalorienbedarf + 200-500kcal
Abnehmen = Kalorienbedarf -- 200-500kcal
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