Многим кажется, что здоровье, ЗОЖ и здоровый образ жизни – это очень сложные штуки. Есть невероятное количество болезней, лекарств, диагнозов, диет, анализов и т.п. Но есть базовые вещи, которые сильно влияют ваше здоровье, и о которых часто забывают за этим объемов всего остального. Питание, физическая активность, сон и некоторые другие процессы создают фундамент работы всех систем организма. Про это вы слышали и не раз, но я постараюсь вам еще раз напомнить. Для этого я собрал воедино важные рекомендации, подтвержденные исследованиями, ссылки на которые я, конечно, буду указывать.

Программа "Здоровье человека": [ Ссылка ]

Тайм-коды:
0:36 – Питание
2:24 – Движение
3:59 – Сон и отдых
5:37 – Всё в меру
6:49 – Гигиена
7:58 – Психическое здоровье
9:04 – Диагностика
10:30 – Критическое мышление и саморазвитие

Исследования из видео:
Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. GBD 2017 Diet Collaborators
Associations between major chain fast-food outlet availability and change in body mass index: a longitudinal observational study of women from Victoria, Australia. Karen E Lamb, Lukar E Thornton, Dana Lee Olstad, Ester Cerin, Kylie Ball. 2017
The effect of high animal protein intake on the risk of calcium stone-formation in the urinary tract. WG Robertson, PJ Heyburn, M Peacock. 1979
High‐temperature beverages and foods and esophageal cancer risk—A systematic review. F Islami, P Boffetta, JS Ren, L Pedoeim. 2009
At the Oldways Finding Common Ground conference in Boston, MA on November 17-18, 2015, a group of leading nutrition and food systems experts reached consensus on the following points of common ground about healthy eating.
The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. 2018.
The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998. For their discoveries concerning nitric oxide as a signalling molecule in the cardiovascular system. Robert F. Furchgott. Louis J. Ignarro. Ferid Murad
Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. P Oja, P Kelly, Z Pedisic, S Titze, A Bauman. 2017
National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. M Hirshkowitz, K Whiton, SM Albert, C Alessi, O Bruni. 2015
Sleep, sleep deprivation, and human performance in continuous operations. G Belenky - Joint Services Conference on Professional Ethics. 1997
Effect of bright light and melatonin on cognitive and noncognitive function in elderly residents of group care facilities: a randomized controlled trial. RF Riemersma-Van Der Lek, DF Swaab, J Twisk. 2008
Alcohol disrupts sleep homeostasis. MM Thakkar, R Sharma, P Sahota - Alcohol, 2015
Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. JM Trauer, MY Qian, JS Doyle. 2015
Neural-immune interactions in the regulation of sleep. MR Opp, LA Toth - Front Biosci, 2003
Inflammatory aspects of sleep apnea and their cardiovascular consequences. E Kasasbeh, DS Chi, G Krishnaswamy - Southern medical journal, 2006
Too-Clean Hands Can Lead to Eczema. A new Danish study of healthcare workers highlights the link between frequent washing and itchy, uncomfortable eczema on hands. Amy Solomon. 2012
Evidence-based treatment and therapist drift. G Waller. 2009
Нейрофизиологические эффекты тиреоидных гормонов. Сапронов Н.С. Масалова О.О. 2007

О канале:
Привет! Я Евгений Буянов, сооснователь 4brain и преподаватель МГУ имени М.В.Ломоносова. На этом канале я рассказываю, как развивать различные надпрофессиональные навыки (soft skills), которые помогают сделать жизнь лучше. В видео разбираются полезные техники для управления временем, непрерывного образования, развития креативности и когнитивных способностей, улучшения памяти, повышения скорости чтения и работы с информацией.

#здоровье #4brain #зож

свернуть