Matabolizmanız yavaş mı? Peki bu metabolizma hızı nasıl ölçülür? Normali nedir? Hangi faktörlere bağlıdır?

Prof.Dr.Serdar Akgün, Sağlık ve Tıp videoları paylaşımları.
drserdarakgun.com
Instagram: drserdarkgun

#metabolizma#metabolizmamyavaş#metabolzimahormonlar#metabolizmahızı#metabolizma#metabolizmakilo#kilometabolizma#diyetmetabolizma

METABOLİZMAYI NASIL ÖLÇERSİNİZ?
METABOLİZMANIZ YAVAŞ MI?


Kilo fazlasından ve kilo vermekten şikayetçi olan insanlar ‘’metabolizmam yavaş mı? diye düşünürler.
Peki metabolizma hızımızı nasıl saptayabiliriz.
En kesin yolu vücudun oksijen kullanım kapasitesini ölçen VO2 Max testidir. Profesyonel sporcularda kullanılan bu yöntem sık kullanılan bir yöntem değildir. Uygulaması kolay değildir. VO2Max ise kesin bir yöntemdir. Oksijen kullanım kapasitesini göstermektedir.
Bir de Laktat eşik değeri ölçülebilir.
Bu iki testde egzersize bağlıdır.
Yani öyle istirahatte ölçmek pek mümkün değildir.
Boy, kilo ve yaş işe standart formüllerde vardır. Ama sonucu hesaplaması pratik olarak pek işinize yaramaz.
Ama eğer merak ediyorsanız bu bağlantıyı tıklayıp online metabolizma hızını hesaplayabilirsiniz.
Fakat unutmayın en önemli faktör günlük egzersiz kapasiteniz dir. Buna göre beklenen normal değerleri size aktarıyorum ona göre karar verebilirsiniz.
Esas faktör egzersizdir.
YAKIL
SIFIR EGZERSİZ: 1921
HAFTADA 3 KEZ: 2200
HAFTADA 4-5 KEZ: 2350
GÜNLÜK DÜZENLİ (4/7):2488
YOĞUN (6/7): 2769
HER GÜN VEYA FİZİKSEL İŞ: 3050

Kişisel farklılıklar belirleyicidir.
Bazal Metabolizma hızınızı yaş, boy, kilo, boy, genetik, kas kütleniz, egzersiz kapasiteniz ve hormonlar belirler.
Kabaca metabolizma hızı %70 oranında istirahat halinde vücudun normal aktivitesi için yakılan kalorilere bağlıdır. %20 oranında günlük kas aktivitesine ve %10 oranında besinlerin yakılmasına bağlıdır.
Metabolizmanız için kan tetkikleri ile bakılacak hormonlar size yardımcı olabilir.
Bu hormonlar: Kortizol (stres hormonu) , metabolizmanın patronu tiroid hormonları, insülin ve progesterondur.
İlk üçünü tahmin edebilirsiniz.
Peki bu progesterone nereden çıktı.
Böbrek Üstü bezinden çıkıyor. Progesteron kadınlarda adet döngüsü içinde gebeliğe hazırlık yapan bir hormondur. Gebelik dışında böbrek üstü bezinde de sentezlenir. Sadece kadınlarda değil erkeklerde de progesteron hormonu sentezlenir. Tersi de geçerlidir. Kadınlarda progesterondan zayıf etkili de olsa androjenik (erkek hormonları) sentezlenir.
Peki progesteron metabolizmayı nasıl etkiler. Temel etkisi karbonhidrat metabolizması üzerindedir. Glukoz yıkılımını kas ve yağ dokusundan diğer dokulara çevirir. Sonuçta glukozu yağ dokusunda çok glikojen olarak karaciğerde depolanmasını sağlar.
Bu etki göreceli olarak düşüktür. Bazı kadınlarda bazal progesteron düzeyinin düşüklüğü yağ dokusu depolanması ve obezite için etkili olabileceği yönünde düşünceler vardır.
Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız. Yularında bahsedilen dört hormon düzeylerine baktırmanın yararlı olabilir.

metabolizma,metabolizmam yavaş,metabolizma hızı,metabolizma nasıl ölçülür,metabolizma hızı nasıl ölçülür,diyet metabolizma,kilo metabolizma,metabolimza diyet,metabolizma kilo,kilo veremiyorum,metabolizmam yavaş mı,metabolizma insülin,metabolimza kortizol,metabolizma tiroid,sağlık metabolizma,kilo verme metabolizma,metabolizma nasıl hızlandırılır,metabolizma hızlandıranlar,metabolizma hızlandıran ilaç,metabolizma nedir,metabolizma kio verme,nasıl,nedir
metabolizma,diyet,zayıflama,kilo verme,sağlık,metabolizmam yavaş mı hızlı mı,metabolizmam yavaş olursa ne olur,diyetisyen,metabolizma hızlandırma,kilo veremiyorum,kilo,sağlıklı beslenme,metabolizma hızlandıran,bazal metabolizma,metabolizma nasıl hızlandırılır,diyetisyen ayşe tuğba şengel,nasıl kilo verilir,metabolizma hızı,kilo vermek,beslenme,fit yemek,yağ yakmak,sağlıklı yaşam,hızlı metabolizma,yavaş metabolizma,sağlıklı yemek tarifleri,nasıl kilo verdim,fit yemek tarifleri,neden kilo veremiyorum,fitness beslenme,fit tarifler,fit vücut,sporcu beslenmesi,fityemek,emre gökgöz,zayıflamak,kilo kaybı,kilo alma,metabolizma nedir,bacak inceltme,göbek eritme,yağ yakma,otururken yağ yakmak,en hızlı kilo verme,metabolizmayı hızlandıran gıdalar,metabolizmayı hızlandıran yiyecekler,su içsem yarıyor,bazal metabolizma hızı,metabolizma nasıl hızlanır,güç ve fitness,yankı hocama soralım,metabolic balance nedir,metabolizmanın sağlığa etkisi,metabolic balance neden etkili,diyetisyen füsun bilgin çakmak,tarifi,tarifleri,protein,su,obezite,metabolik diyet,su içme,metabolic balance,metabolizmam hızlı,ankara diyetisyen,diyetisyen ankara,metabolizma hızlandırma yolları,metabolizmam yavaş

свернуть