يقضي معظم الناس جزءًا غير يسير من يومهم جالسين، لذا ينبغي الحرص على الجلوس بطريقةٍ صحيّةٍ وسليمةٍ. والجلوس الصحي من الأمور التي يغفل عنها كثيرٌ من الناس، الأمر الذي قد يسبب إجهاداً للجسم وآلاماً في الظهر والرقبة والكتفين بشكلٍ خاصٍ.
ويشمل الجلوس الصحي تدريب الجسم على الوقوف والجلوس والحركة بأقل عبء وإجهاد على العضلات والأربطة. ويحتاج الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة وهم جلوسٌ في المكاتب إلى اتخاذ احتياطات إضافية للتأكد من الحفاظ على وضعية جسم صحيّة.
أهمية الجلوس الصحي
غالباً ما تكون وضعية الجسم السيئة والجلوس الخاطئ مقدمة للشعور بالألم في أنحاء مختلفة من الجسم. ويقدر أن ما يقارب من ٨٠% من الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، لذا فإن تعلّم وضعية الجلوس الصحية أمر بالغ الأهمية لتجنّب هذا المصير.
ومن الجدير بالذكر أنه في كل مرة ندفع برؤوسنا إلى الأمام، يزداد الثقل على الجزء العلوي من الظهر بسبب ثقل رؤوسنا، ما يؤدي إلى إحداث ضغطٍ على الأعصاب.
كما يؤدي الجلوس بتراخٍ مع تدليّ الكتفين إلى زيادة الضغط والشدّ على عضلات الجسم الأمامية، ما يؤدي إلى تيبّس الظهر وحدوث مشكلات في العمود الفقري، حتى يصبح الظهر أشبه بشريط مطاطي يرتدّ كلما تم شدّه، ويعود إلى وضعه الأصلي.
ولا يؤثر الجلوس المتراخي على العمود الفقري والعظام فحسب، بل يؤثر كذلك على الأعضاء الداخلية مثل الرئتين والأمعاء، ومع مرور الوقت يظهر التأثير على هضم الطعام والقدرة على التنفس.
كيفية الجلوس الصحي
إذا كنتم ممن يقضون معظم الوقت جالسين لإنجاز مهام مكتبية على الحاسوب مثلاً، فلا بد من إجراء بعض الخطوات لضمان الجلوس بوضعية سليمة لا تسبب مضاعفات ولا تلحق ضرراً بالجسم.
من المهم أولاً ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون لوحة مفاتيح الحاسوب على نحوٍ مستقيمٍ وموازٍ للكوع والمعصم، وذلك لمنع حدوث إصابات الإجهاد المتكررة.
وعند استخدام الحاسوب، يجب أن يكون مستوى الشاشة مناسباً لمستوى العين، بحيث لا يتطلب انحناء الرقبة وإمالتها إلى الأمام.
وينبغي تعديل وضعية الذراعين والمرفقين، بحيث يكونان بمحاذاة المقعد، مع إراحة الكتفين. بالإضافة إلى دعم الظهر بالحفاظ عليه مستقيماً، واستخدام وسادة داعمة للظهر إن أمكن.
ومن المهم كذلك ثني الركبتين بزاوية صحيحة، وجعلهما في مستوى الوركين أو أعلى قليلاً، مع تجنّب وضع ساقٍ فوق أخرى (تصالب الساقين)، والحرص على إبقاء موطئ القدمين على الأرض.
أفضل طريقة لتصحيح وضعية الجسم
يلجأ البعض إلى التمدد إلى الخلف بين الحين والآخر للتخفيف من ألم الظهر وتقوّسه، إلا أن هذه الطريقة غير فعّالة على المدى الطويل. لذا من الأفضل اللجوء إلى تمارين التمدد للتخلّص من آثار الجلوس السيء وتصحيح وضعية الجسم.
وإليكم هذا التمرين الرائع الذي يساعد على تمدّد عضلات الجسم الخلفية ويساعد على تقويم الظهر بأدنى جهد:
أثناء الجلوس أبقِ ساقيك منفرجتين، وقم بتقويس ظهرك مع شبك كلتا يديك ببعضهما البعض. ثم شدّ ذراعيك وأنزلهما إلى الأسفل بين ساقيك مع الضغط جيداً وإنزال الظهر والرأس نحو الأرض قدر الإمكان.
وبتكرار هذا التمرين عشر مرات، ستشعر بأن ظهرك يستقيم من تلقاء نفسه، ويسهل عليك الجلوس على نحوٍ صحيٍ وسليمٍ دون تكلّف ذلك.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
اشترك في مجموعتنا على الفيسبوك وهي المجموعة العربية الوحيدة التابعة للدكتور بيرج:
[ Ссылка ]
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

свернуть