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Egal welche Sportart Sie wählen – jede Ausdauersportart regt die Fettverbrennung an, trainiert gleichzeitig die Kondition und beansprucht auf unterschiedlichste Weise die Muskulatur. Bei der Fettverbrennung wird die Energie aus den Fettreserven durch Fettoxidation genutzt und nicht aus den Kohlenhydraten, die wir täglich durch die Nahrung zu uns führen. Durch regelmäßigen Sport, v.a. Ausdauer, HIIT und Krafttraining, wird die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, vergrößert. Also, Fettverbrennung extrem! So kann effektiver Energie aus den Fettröllchen gewonnen werden. Kalorienkiller Sport, im Video nenne ich die besten Kalorienkiller.
Wie funktioniert die Fettverbrennung?
Ausschlaggebend für eine optimale Fettverbrennung ist ein aktiver Stoffwechsel. Der Körper benötigt für einen gesunden Stoffwechsel ausreichend Energie. Diese Energie erhält er in Form der drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Fett ist, mit seinen 9 Kalorien pro Gramm, der stärkste Energieträger. Erst, wenn die Glykogenspeicher ausgeschöpft sind und weitere Energie benötigt wird, bedient er sich an Fettreserven. Solltest du allerdings am Tag mehr Kalorien zu dir nehmen, als du letztendlich verbrauchst, landet die überschüssige Energie in Form von Fett auf deinen Hüften. Die Fettverbrennung findet also dann statt, wenn der Körper zur Energieproduktion aufgenommenes oder vorhandenes Fett abbaut. Es entstehen Fettsäuren, die den Zellen den notwendigen Antrieb geben.
Sport #1: Fettverbrennung Ausdauertraining
Sport Nummer 1 ist das generelle Feld des Ausdauertrainings. Dabei ist es erst einmal egal, ob Sie joggen, Fahrradfahren oder bspw. rudern gehen. Natürlich unterscheiden sich die Sportarten untereinander etwas, aber der generelle Effekt bleibt der gleiche. Im Ausdauersport gibt es 2 verschiedene Arten der Belastung. Beim Ausdauersport wird dabei vor allem der aerobe Bereich genutzt. Mit einer niedrigen Intensität von max. 75 % der max. Herzfrequenz wird immer aerob – mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff – trainiert.
Sport #2: Fettverbrennung HIIT
Besonders intensive Trainingseinheiten führen dazu, dass der Körper nicht mehr genug Sauerstoff bekommt, um den steigenden Bedarf zu decken. Das High Intensity Interval Training kombiniert die beiden Bereiche in einer Trainingseinheit. Dabei wird immer wieder zwischen hochintensiven aber kurzen Belastungen und leichten Belastungen gewechselt. Diese Art des Trainings schafft es in wesentlich kürzerer Zeit die Fettverbrennung auf ein Maximum zu steigern.
Sport #3: Fettverbrennung Krafttraining
Was auch dabei hilft die Fettverbrennung gezielt anzuheizen bzw. zu fördern, ist Krafttraining. Das wirkt dabei gleich zweifach. Einerseits werden beim Krafttraining im Fitnessstudio oder mit dem Körpergewicht zu Hause Kalorien verbrannt. Und davon sogar eine ganze Menge. Mit den wachsenden Muskeln erhöht sich aber auch der Grundumsatz, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe.
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