Развенчиваю мифы о быстром похудении с помощью питания! В эфире ТВ-канала 78 с ведущими программы "Полезное утро" разобрали самые популярные ошибки в питании при снижении веса.

🚫 Миф: чтобы снизить вес, нужно исключить углеводы.

Углеводы являются для нас основным источником энергии. И если мы не будем их есть, то организм будет перерабатывать аминокислоты (из чего состоят наши волосы, кожа, ногти, кости, внутренние органы и т.д.) на углеводы и извлекать из них нужную энергию.

Важно, какие углеводы вы употребляете! Простые и легкоусвояемые углеводы сводим к минимуму: сладости, мучное и пр. Предпочтение отдаём сложным углеводам, например, крупам с низким гликемическим индексом. Основу ежедневного питания должны составлять овощи, как источник клетчатки и необходимых нутриентов.

🚫 Миф: безопасно похудеть можно на детокс-диете

Важно понимать ,что в жировой ткани в организме человека копится большое количество токсинов. При снижении веса жировая ткань начинает разрушаться, а токсические вещества попадают в кровь. Их можно выводить с помощью специальных программ питания по детоксикации, улучшению лимфодренажа, очищению ЖКТ.

В домашних условиях можно использовать разгрузочные дни и комплексные детокс-программы. Но важно понимать, нет ли у человека противопоказаний к тому или иному виду детокса! Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

🚫 Миф: нужно исключать жиры из питания, чтобы похудеть

Безусловно жиры нужны нашему организма. Они отвечают за качество клеточных оболочек, гормоны состоят из жиров. Недостаток качественных жиров в питании может сказать на состоянии кожи.

В рацион нужно включать как животные жиры (мясо, рыбу), так и источники растительных жиров: авокадо, растительные масла, орехи.

🚫 Миф: снижать вес нужно на "белом" мясе.

На набор и снижение веса влияет гормон инсулин. На повышения инсулина влияют не только углеводы, но и на определённые аминокислоты. В постном мясе таких соединений больше, поэтому лучше употреблять более жирные сорта мяса. Например, не куриную грудку, а бедро курицы, говядину, свинину.

При снижении веса важно учитывать калорийность рациона. Чем выше энерготраты, тем более калорийным может быть рацион. Если у вас сидячий образ жизни, то калорийность нужно снижать.

===

Приглашаю вас в Центр превентивной и интегративной медицины для разработки индивидуальных комплексных программ снижения веса. Подробнее на сайте: [ Ссылка ]

---

Записаться на приём: +79006256230 или [ Ссылка ].

Сайт Инны Кононенко: [ Ссылка ]

Блог врача-диетолога Инны Кононенко: [ Ссылка ].

Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко: [ Ссылка ].

Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко в Facebook: [ Ссылка ]

Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога: [ Ссылка ].

свернуть