Профилактический комплекс упражнений «Здоровая спина -Красивая осанка». Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, - затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль. Как раз упражнения на ролле помогают решать возникшие проблемы с позвоночником, оказывая оздоровительное воздействие на мышцы спины и межпозвоночные диски ( растяжка).

Программа тренировки комплекса упражнений на коврике с собственным весом

Выполняйте 1-2 круга от 10 до 20 повторений или на время.

Упражнения:

1. Растяжка «Замок- ладони»
2. Ножницы руками
3. Ладошки-кулочки
4. Подъем ягодиц
5. Скручивание
6. Пресс-бедро-стопа
7. Подъем ягодиц с разгибание ног поочередно
8. Диагональная растяжка с вытяжением
9. Разгибание ног в упоре на четвереньках
10. Вытягивание рук вперед поочередно
11. «Супермен» в упоре на четвереньках
12. Растяжка бедра и мышц вдоль позвоночника
13. Отжимания
14. Подъем корпуса с чередованием ног
15. Подъем корпуса с сгибанием ног одновременно
16. Подтягивание коленей к животу заключительное упражнение в круге


С заботой ваш тренер!

#svetlanaharitonovasport #trenerharitonova #мотивация #лфк #гантели #ролл #болитспина #остеохандроз #позвоночник

свернуть