1- Learn how to move with light weights.
2. Except for the shoulder muscles, the rest of the body must be stable.
3- Prevent the hands from dropping and move slowly.
4- If you do not perform the movement correctly, the risk of injury to your head increases and serious conditions are created to the joints of your head.
5- Do not use your upper toe to lift weights.
6- Avoid bending the wrists./
۱- با وزنه های سبک نحوه اصولی حرکت را یاد بگیرید
۲- به جز عضلات شانه بقیه بدن باید ثابت باشد
۳- از انداختن دست ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی انجام دهید
4- اگر حرکت را صحیح اجرا نکنید احتمال آسیب دیدگی در سرشانه هایتان بالا رفته و شرایط وخیمی به مفاصل سرشانه ایجاد می شود
5- برای بالا بردن وزنه های از بالا تنه خود استفاده نکنید.
6- از خم شدن مچ ها جلوگیری کنید
![](https://s2.save4k.ru/pic/oSP8lcrvnLU/maxresdefault.jpg)