Привет, выкладываю новый видео урок "Вечерняя йога перед сном. Йога вечером для начинающих". Это третий комплекс упражнений йоги в моем приложении "7 Минут Йоги".
Эффект: вечернее занятие после работы для снятия напряжения и хорошего сна
Уровень: для начинающих и практикующих
Для кого: женщины, мужчины, дети, пожилые
Продолжительность: 7 минут. 12 упражнений. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд.
Оборудование для йоги: дома в домашних условиях. Желателен коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (например, полотенце на ковре), а также ремень для йоги (можно заменить обычным ремнем, ремнем для халата, толстой веревкой, платком, полотенцем или чем-то похожим).
Где был отснят урок: этот вечерний комплекс йоги снимал в храме Pura Samuan Tiga в деревеньке Убуд на о. Бали. Очень тихий храм. Службы там проводятся раз в год, и практически никого не бывает, только разве зайдет случайный турист. Надеюсь, тебе передастся атмосфера умиротворения этого храма во время занятия.
Для этого вечернего комплекса упражнений также подготовил детальную разбивку по позам (с фото и описаниями поз). С ней понимание поз в комплексе будет более глубоким. Ее (а также разбивки из других комплексов в приложении 7 Минут Йоги:
- Йога для начинающих
- Утренняя йога
ты можешь скачать бесплатно у меня на сайте здесь: [ Ссылка ]
Вечерний комплекс упражнений йоги включает в себя следующие позы (которые в йоге на санскрите называются "асаны"):
1. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана).
2. Поза лежа на спине с растяжкой ног (Супта Падангуштхасана I).
3. Поза орла сидя (Гарудасана).
4. Обратная поза молитвы (Пашчима Намаскарасана).
5. Поза кошки-коровы (Марджариасана и Битиласана).
6. Собака мордой вниз или горка (Адхо Мукха Шванасана).
7. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана I).
8. Половинная поза Бога рыб.
9. Поза перевернутого тела.
Почему именно 7 минут йоги?
В США не так давно был проведен ряд исследований коротких тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда ты за короткое время (были исследованы как раз упражнения длительностью 7 минут) делаешь последовательность упражнений с очень короткими паузами для отдыха между упражнениями. Исследования показали, что такие короткие 7-ми минутные упражнения не уступают по эффективности более длительным тренировкам, если выполняются регулярно.
Мне самому эта концепция очень нравится. Поэтому я отснял как более интенсивные уроки, так и расслабляющие, но также по 7 минут.
Мое приложение Йога для Начинающих, Похудения: 7 Минут Йоги (для тех, кто хочет заниматься йогой, но у кого не так много времени).
Для айфона и айпэда скачать здесь: [ Ссылка ]
Для андроида скачать здесь: [ Ссылка ]
Ссылка на мой инстаграм: [ Ссылка ] и сайт: [ Ссылка ]
