مقدار مناسب مصرف آب در طول روز برای افراد مختلف بستگی به عوامل متعددی دارد از جمله جنسیت، وزن، فعالیت‌های روزانه، میزان آبی که از دست می‌دهند و شرایط آب‌وهوایی. اما توصیه‌های عمومی و سلامتی معمولاً حداقل مقدار مصرف آب را بر اساس نوع جنسیت و گروه سنی مشخص می‌کنند.
به طور عام، بزرگترین گروه سنی، یعنی بزرگترین افراد و بزرگترین فعالیت‌ها، به مقدار بیشتری آب نیاز دارند. بر اساس توصیه‌های عمومی، افراد بالای 18 سال باید روزانه حداقل ۸ لیتر (حدود ۱۳ لیوان) آب مصرف کنند. این مقدار شامل آبی است که از طریق نوشیدن میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی نیز به دست می‌آید.
برای افراد جوان‌تر، توصیه می‌شود که مصرف آب را بر اساس وزن تنظیم کنند. به طور میانگین، برای هر کیلوگرم وزن، نیاز به ۳۵ میلی‌لیتر آب در روز وجود دارد. از این رو، یک نوجوان با وزن ۵۰ کیلوگرم باید حدود ۱.۷ لیتر آب مصرف کند. همچنین، مواردی مانند فعالیت‌های ورزشی، شرایط آب‌وهوایی گرم، یا بارداری نیز نیاز به مصرف بیشتری از آب دارند. توصیه می‌شود که افراد در طول روز به صورت متداول آب بنوشند و به نیازهای خود بستگی دهند تا از محلول‌شدن بهینه مواد مغذی، افزایش انرژی، و حفظ تعادل آبی بدن بهره‌مند شوند.
اگر به اندازه کافی آب ننوشیم، عملکرد و راندمان بدن و اعضای بدن‌مان با چالشی جدی مواجه خواهد شد. اما چرا آب برای سلامتی و کارکرد اعضای بدن‌مان آنقدر مهم است؟ 86 درصد کبد، 83 درصد خون، 83 درصد کلیه‌ها، 94 درصد لنف و بطور کلی 60 درصد وزن‌بدن از آب تشکیل شده است؛ این اعداد به خوبی نشان می‌دهند که چرا باید به میزان آب مورد نیاز بدن توجه جدی داشته باشیم.
آب، به تنظیم دمای بدن می پردازد، مفاصل بدن را روان و لغزنده نگه می دارد و از ورود میکروب ها و آلودگی ها به سلول های بدن جلوگیری می کند. بعلاوه، اعضایی همانند کلیه و کبد وظایف اصلی خود در راستای دفع سموم بدن را با کمک آب انجام می دهند.
--------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
[ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#آنکودایت #مشاورتغذیه #تغذیه_سالم
----------------------------------------------
00:00 روزانه بدن چقدر آب نیاز دارد؟
00:40 چه عواملی باعث افزایش نیاز بدن به آب می شود؟
01:43 میزان نیاز بدن به آب بدن
02:04 مشکلات ناشی از کمبود آب بدن
02:32 آیا خوردن آب باعث کاهش وزن می شود؟
02:51 چه نوشیدنی هایی جایگزین آب هستند؟
----------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939
