Агнисара иногда используется в качестве подготовительной практики к освоению наули и некоторых гипоксичных пранаям.

Есть несколько вариантов поз в которых осваивают и практикуют агнисара дхаути. Чаще всего для практики используют позу рыбака (поза, в которой ладони лежат на коленях и упираются в них, а практик при этом стоит наклонившись вперед со слегка подогнутыми коленями и отдает вес туловища на прямые руки), падмасана, вирасана, ваджрасана, либо другие медитативные асаны.



1. После того как произошло принятие удобной позы, начинается освоение практики. Если уже освоено полной глубокое дыхание, дыхание животом и уддияна-бандха, то агнисара будет очень простой практикой для освоения. Если нет, то освоение лучше начать с выпячивания живота со вдохом и подтягивания пупка к позвоночнику с выдохом. Дыхание не будет произвольным, Вы активно используете дыхательную мускулатуру в этот момент, растягивая и напрягая мышцы. При этом дыхание осуществляется через нос,а не через рот. Дышать через рот человеку не естественно. После того, как Вы почувствуете легкую усталость, необходимо немного отдохнуть и восстановить дыхание. Затем повторить выпячивание и втягивание живота в удобной позе с использованием дыхания. Чередуя отдых и выпячивание живота необходимо сделать 4-5 подходов. После недели или джвух подобной практики можно переходить к самой агнисара крийе.

2. Приняв удобную позу, необходимо сделать полный выдох полностью опустошив легкие благодаря диафрагме.

3. На задержке дыхания проводим поочередно выпячивание и втягивание живота. Полноценная агнисара выполняется выпячивание живота без напряжения мышц, но если вы хотите освоить наули, то выпячивание живота происходит с усилием прямой мыщцы живота. Продолжительность колебательных движений определяется комфортной задержкой. При появлении легкого дискомфорта делаем вдох и восстанавливаем дыхание. Обратите внимание на вдох после задержки дыхания. Он должен быть мягкий и плавный без резкого удара воздуха в легких. После восстановления дахания продолжаем практику. Затем выдыхаем, задерживаем дыхание и продолжаем агнисара крийю. И так далее продолжаем по кругу отдых и агнисару, пока общее число толчков живота не дойдет до 100-120 раз.

4. После освоения такой агнисары, когда на задержке дыхания получается сделать 70-100 толчков живота, добавляется выполнение агнисары с использованием бандх. Сначала добавляется джаландхара бандха, затем мула бандха.


Противопоказания


Агнисара противопоказана беременным женщинам и женщинам во время месячных. Язвы живота, повышенное кровяное давление, первый год после операций в брюшной полости, инфекции и простуды тоже являются противопоказаниями для выполнения агнисара крийи. О каких-то особенностях своего организма лучше сказать инструктору и узнать у него можно ли Вам выполнять агнисара дхаути.

свернуть