Koronavirüs pandemi sürecinde kaygı ile nasıl başa çıkabiliriz? Anksiyete duygularımızı yönetmek mümkün müdür? Koç Üniversitesi Hastanesi Dr. Klinik Psikolog Merve Yalçınay İnan anlatıyor.
Pandemi sürecinde bizi en çok korkutan şey cevabını bilmediğimiz soruları tekrar tekrar sormamız ve bu sorulara yanıt aramamız. Bunun yerine cevabını bildiğimiz ve kontrol edebileceğimiz alanlara odaklanmak, kaygımızı da yönetmemizi sağlar.
Örneğin "Yaşadığım şehirdeki Covid tanılı hasta sayısı kaç olacak?", "Bu hastalık ne zaman bitecek?" gibi soruları sormak yerine "Kendimi ve çevremi korumak adına, riski azaltmak adına ne yapabilirim?" veya "Eğer kötü hissediyorsam bundan kurtulmak için ben neler yapabilirim?" gibi sorular sormayı tercih etmeliyiz.
Kaygılı hissetmek, bir durumu olduğundan daha kötü algılamamıza ve durumu abartmamıza neden olur. Aslında mevcut durumun bizim aklımızdaki en kötü senaryo olduğunu varsaymak yerine farklı alternatiflerin olabileceğini düşünmek bizleri rahatlatır. Böyle zamanlarda o anda yaptığımız şeye odaklanmak bize yardımcı olur.
Örneğin yediğimiz yemeğin tadına, içtiğimiz kahvenin kokusuna, izlediğimiz manzaraya dikkatimizi yöneltmek anda kalmamızı sağlar.
Bu süreçte anksiyete ile başa çıkmanın en etkili yollarından biri de bilgi akışını yönetmek ve limitlemektir. Duyduğumuz vaka ve hikayelerin bizi yormamasına, kaygımızı artırmamasına dikkat edebiliriz. Son olarak fiziksel izolasyonu sosyal izolasyona dönüştürmemek önemli. Sosyal canlılar olarak başkaları ile iletişimde kalmaya ihtiyaç duyarız. Bu nedenle fiziksel izolasyon nedeniyle kendimizi ve iletişimimizi de sınırlandırmamak kaygımızı azaltmaya yardımcı olur.
Daha detaylı bilgi için:
[ Ссылка ]
