Fórmulas para calcular tu necesidad energética 👇

GET: Gasto energético total
GER: Gasto energético en reposo o metabolismo basal
AF: Actividad física
ETA: Efecto térmico de los alimentos

⭐️GET=GER+AF+ETA⭐️

GER HOMBRE: (1kcalxKGPIx24hs)-(0,1xKGPIxHsSueño)
GER MUJER: (0,95KcalxKGPIx24hs)-(0,1xPIxHsSueño)

AF: Sedentaria (30%) - Moderada (50%) - Intensa (75%) - Muy intensa (100%) - Procentajes del GER

ETA: 10% del GER

Y eso es todo, ahora es momento de calcular los nutrientes y calorías en la alimentación para ajustar tu relación entre ingesta y necesidad! Abrazo

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