Ұйқы бұзылса, оны қалпына келтіру үшін бірнеше тәсілді қолдануға болады:Тұрақты кесте ұстану: Күнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысыңыз, тіпті демалыс күндері де.Жайлы орта жасау: Ұйықтайтын бөлмеңіз тыныш, қараңғы және салқын болуын қамтамасыз етіңіз.Электрондық құрылғылардан аулақ болу: Ұйықтар алдында телефон, компьютер және теледидарды пайдаланбауға тырысыңыз.Релаксация техникасын қолдану: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары ұйқыға дайындалуға көмектеседі.Тамақтануға мән беру: Ұйықтар алдында кофеин мен ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.Дене белсенділігі: Күндізгі уақытта жаттығу жасау, бірақ кешке жақын ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болу.Қысқа ұйқыдан бас тарту: Күндізгі уақытта ұйықтамауға тырысыңыз, егер ол қажет болса, 20-30 минуттан аспау керек.Егер осы кеңестер көмектеспесе және ұйқыңыз ұзақ уақыт бойы бұзылса, дәрігерге жүгіну қажет.
Каналға тіркеліп барынша қолдап кетейік достар. Қызықты пайдалы ақпапаттар әлі алда.
#ақпарат #керек #қызықты #пайдалы
![](https://s2.save4k.ru/pic/oiHszT3nFT0/maxresdefault.jpg)