Ұйқы бұзылса, оны қалпына келтіру үшін бірнеше тәсілді қолдануға болады:Тұрақты кесте ұстану: Күнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруға тырысыңыз, тіпті демалыс күндері де.Жайлы орта жасау: Ұйықтайтын бөлмеңіз тыныш, қараңғы және салқын болуын қамтамасыз етіңіз.Электрондық құрылғылардан аулақ болу: Ұйықтар алдында телефон, компьютер және теледидарды пайдаланбауға тырысыңыз.Релаксация техникасын қолдану: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары ұйқыға дайындалуға көмектеседі.Тамақтануға мән беру: Ұйықтар алдында кофеин мен ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.Дене белсенділігі: Күндізгі уақытта жаттығу жасау, бірақ кешке жақын ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болу.Қысқа ұйқыдан бас тарту: Күндізгі уақытта ұйықтамауға тырысыңыз, егер ол қажет болса, 20-30 минуттан аспау керек.Егер осы кеңестер көмектеспесе және ұйқыңыз ұзақ уақыт бойы бұзылса, дәрігерге жүгіну қажет.
Каналға тіркеліп барынша қолдап кетейік достар. Қызықты пайдалы ақпапаттар әлі алда.
#ақпарат #керек #қызықты #пайдалы
Ұйқыңыз бұзылса не істеу керек / пайдалы ақпапаттар 😊😊😊
Теги
Ұйқыңыз бұзылса не істеу керекпайдалы акпараткерек арнасыарнаұйқысыздықұйқыұйқысыздықты емдеуұйқысыздық неден пайда боладыұйқысыздықтан арылуұйқы безі ауруының белгілеріұйқы безін қалай емдеуге боладыпайдалы кеңестертез ұйықтауrainқазақстанұйқысыздық неден боладыheavy rainұйқы бұзылсабессонницаденсаулыққа пайдалы кеңестерпайдалы кеңестер денсаулықбасты жаңалықтаршүкір етуұйықтай алмай жүрсеңізұйқы безінің қабынуыұйқы безі
![ASMR head, neck, & facial massage with gua sha (with my former boss!) [whisper]](https://s2.save4k.ru/pic/dYB7fUCDg_A/mqdefault.jpg)
