Купить такие же TRX петли можно здесь: [ Ссылка ] По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - выше средней
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Передняя часть бедра 8 (высокая)
Задняя часть бедра 6 (средняя)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 3 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 33 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в колене 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 8 (лучше не делать)
Описание упражнения
Отличное упражнение для ягодиц. Весь прикол в том, что петля под сзадистоящую ногу позволяет перенести 70% - 80% нагрузки на рабочую (впередистоящую ногу). То время, как в обычных выпадах это составляет 55% - 60%. Но петля должна быть довольно высокой. Примерно на уровне колена, или немного ниже. В целом же техника похожа на обычные выпады со штангой или с гантелями, но здесь сложнее сохранять устойчивость. Поэтому это упражнение ещё хорошо развивает межмышечную координацию.
Основные фишки
1. Переднюю ногу нужно ставить на таком расстоянии, чтобы можно было опуститься довольно низко, но колено при этом чтобы не выходило за носок, ну или чуть-чуть выходило.
2. Это хоть и является базовым упражнениям на бёдра и ягодицы, но лучше не ставить его в начале тренировок. Дело в том, что устойчивость здесь не очень хорошая и делать с большими весами неудобно. Поэтому лучше делать его уже на фоне усталости.
3. Чтобы лучше работали ягодицы, надо внизу спину держать не вертикально, а немного наклонять вперёд.
4. При опускании надо таз уводить назад, чтобы лучше растянуть ягодицы.
5. Опускайтесь пониже, а поднимайтесь на полностью прямую ногу. В общем, работайте в полную амплитуду.
