ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.
В данном видео связка на ПИР для Пашчимоттанасаны. Данная связка будет эффективной в контексте углубления наклона и хануманасаны (продольный шпагат).
⠀
1) Пурвоттанасана. Одни из мышц, которые здесь сокращаются, это задние поверхности бедер и большие ягодичные. В контексте связки на ПИР, удерживаем эту асану от 3 ех до 4ех дыханий. Как упрощение можно сделать позу Стола (та же самая Пурвоттанасана, только ноги согнуты в коленях 90 градусов).
⠀
2) Пашчимоттанасана. Одни из мышц, которые ограничивают здесь наклон, это мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные. Т.е. это как раз те мышцы, которые мы «преднапрягали» в Пурвотттанасане. Удержание пашчимоттанасаны примерно 8-10 дыханий.
⠀
3) Для достижения ощутимого эффекта стоит повторить от 3 раза до 6 раз.
⠀
P.s. Я специально не разбираю подробно технику выполнения каждой асаны самой по себе. Если вы не знаете как делать эти асаны, для начала стоить найти квалифицированного преподавателя и освоить вживую технику травмобезопасного выполнения предложенных упражнений.
Сайт преподавателя: [ Ссылка ]
