Practica avanzada de #respiracion guiada, basada en el metodo Wim Hof.
Se preguntarán, ¿Por qué avanzada?
Porque son 5 rondas que van de 1 a 3 minutos sin aire en los pulmones, con una retención de aire 30 segundos entre rondas, contrayendo los músculos y llevando la energía hacia tu cabeza.
INSTRUCCIONES:
FASE 1) HIPERVENTILACIÓN!: (40 Respiraciones)
Inhala con energía por la nariz y deja salir el aire por la boca, usando una respiración profunda. Repita esto por 40 veces.
FASE 2) AGUANTAR LA RESPIRACION:
Deje salir el aire y manténgase sin respirar todo el tiempo que pueda sin forzarlo. En nuestro video serán 3 rondas de 30, luego 60 y luego 90 segundos. ¡¡Sorpréndase de lo que es capaz de hacer!!
FASE 3) RETENCIÓN: Llene sus pulmones con una gran y profunda inhalación y mantenga por 30 segundos.
Consejos: fase 1.
Respiracion profunda: use su estomago, luego su pecho y deje ir, como una ola. Mantenga un ritmo constante en las respiraciones, déjese llevar.
"Deja salir el aire" significa: deja salir el aire...no hay fuerza, no hay estrés, solo "deja salir el aire".
Consejos: fase 2.
Suelte más o menos un 80% del aire de sus pulmones y retenga.
Sea #consciente de su cuerpo, que no le importen los segundos; disfrute del momento.
Consejos: fase 3.
Contraiga los musculos del perineo (como si fueran a hacer ejercicios de Kegel), luego el abdomen, luego los musculos del pecho y luego, la cabeza. Sienta la diferencia!!
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