Hoy te enseño el top 10 de los mejores alimentos para perder grasa y 10 ideas de recetas saludables para déficit calórico. Estos alimentos son perfectos si tu objetivo es bajar de peso de una manera saludable y sostenible y así conseguir resultados sin llevarte la salud por delante. #perdergrasa #alimentossaludables #deficitcalorico

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🤓 Para quien no me conozca me llamo Lara Ibarra, soy dietista colegiada y una auténtica enamorada del ejercicio. En mi canal puedes encontrar videos de nutrición, vlogs, mis rutinas de ejercicio, recomendaciones saludables y mucho más. Sígueme para estar siempre al día youtube.com/laraibarra 🫶🏻

Resumen:

CARACTERÍSTICAS DE LOS ALIMENTOS QUE FACILITAN LA PÉRDIDA DE GRASA:
- Altos en fibra
- Con una proporción de proteína y grasa concreta. Alimentos que tengan mucha proteína pero mucha grasa también no nos interesa tanto como los que tengan mucha proteína pero menos grasa.
- Con alta densidad nutricional pero baja densidad calórica. Pocas calorías, mucho volumen, muchos nutrientes esenciales.
- Saciante
- Que te gusten. De poco sirve que un alimento cumpla todas las características anteriores pero que cuando lo comas te cueste la vida. Existen multitud de alimentos y materias primas en la naturaleza como para poder elegir los que más se ajusten a nuestras preferencias.

RECETAS:
🥔 Patatas al microondas
Las cortaremos en rodajitas finas y las dispondremos sobre un plato. Un poquito de sal y aceite y al microondas a máxima potencia 5-6 min

🥦 Brócoli crujiente con queso
Cocemos el brócoli o lo hacemos al vapor hasta que pierda la rigidez. Aplastamos cada arbolito con un vaso hasta formar discos y salpimentamos. A la airfyer 170ºC 15 minutos o al horno unos 20min.

🐟 Caballa
Tosta de pan integral con guacamole y caballa en aceite de oliva virgen extra: Receta aquí [ Ссылка ]

🍅 Tomatitos cherry con mozzarella y orégano.

🥚 Revuelto de espárragos trigueros con claras de huevo.

🥛 Kéfir con proteína en polvo, semillas de chía y muesli

🥣 Overnight oats, receta aquí [ Ссылка ]

🫐 Frambuesas con chocolate negro

🫛 Ensalada variada con soja texturizada crujiente

ÍNDICE:
00:00 TOP 10 alimentos para PERDER GRASA
01:07 Características de los alimentos que facilitan la pérdida de grasa
03:09 Alimento 10
05:40 Alimento 9
07:53 Alimento 8
09:10 Alimento 7
11:50 Alimento 6
14:16 Alimento 5
15:54 Alimento 4
17:20 Alimento 3
18:44 Alimento 2
19:37 Alimento 1

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