Всем привет! Сегодня показываю рацион на 1200калорий на три дня. А следующий рацион сделаю исходя из ваших комментариев. Пишите на какую калорийность хотели бы меню или какие продукты включить . На основе ваших комментариев и лайков составлю и сниму субботнее видео с рационом
Граммовки и меню 3-х дней по ссылке [ Ссылка ]

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ [ Ссылка ]
ЯНДЕКС ДЗЕН [ Ссылка ]
РУТЮБ [ Ссылка ]
ГРУППА ВК [ Ссылка ]
ГРУППА В ОК [ Ссылка ]
МОЙ ИНСТАГРАМ [ Ссылка ]

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

Рецепты блюд НИЖЕ:

Хачапури 147.19 ккал на 100 гр
7.80/5.66/17.33

1 яйцо
Йогурт 2.5 % - 50 гр.,
Молоко 1 % - 50 гр.,
Мука ц.з. - 50 гр.,
Сулугуни - 30 гр.,
Лук зеленый

Минтай Запеченый на 100 гр
84.76 ккал на 100 гр. 12.43/ 3.27/ 1.57

Минтай - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Сметана 15 % - 50 гр.,
Черри - 80 гр.,
Сыр - 40 гр.

Куриное "Облачко "
134.83 на 100 гр 15.24/ 6.95/ 2.53

Грудка - 300 гр.,
Сыр - 50 гр
Лук - 1 шт.,
Молоко 1 % - 60 мл.,
Яйцо - 3 шт.,
Соль, перец по вкусу., масло 10 мл

Кокосовые сырники 169 ккал на 100 гр., 16.65/ 7.74/ 8.37

Творог 5 % - 200 гр.,
Белок яйца - 1 шт.,
Кокосовая мука - 30 гр.,
Фит парад
Масло для жарки - 5 гр

Маффины творожно - овощные
на 100 гр 104.55 ккал
11.11/ 4.06/ 5.51

Творог 5 % - 200 гр.,
Сыр - 20 гр.,
Смесь овощные - 150 гр.,
Яйцо - 2 шт.,
Мука ц.з - 2 ст.л

Ленивая овсянка
414 ккал 17/18/47 ( порция)

Геркулес - 50 гр.,
Мед- 5 гр
Курага - 10 гр.,
Молоко - 100 мл.,
Арахис - 30 гр


---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :

Мой марафон похудения [ Ссылка ]
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд [ Ссылка ]
ПП VLOG [ Ссылка ]
Закупки продуктов [ Ссылка ]
Заготовки ПП еды [ Ссылка ]
Дневник ПП #1 [ Ссылка ]
Дневник ПП # 2 [ Ссылка ]
Готовим вместе. Простые рецепты [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !

Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю

свернуть