Si quieres cuádriceps más grandes rápidamente, debes ver este vídeo y descubrir un simple cambio que puedes hacer para que tus cuádriceps te ayuden a desarrollar piernas más grandes rápido. Todos saben que los squats son un ejercicio insignia para desarrollar cuádriceps más grandes, glúteos y tendones de la corva. Si siempre ejecutas el ejercicio de la misma forma, definitivamente te vas a beneficiar de un cambio en tu parado.

Comúnmente la gente entrena las piernas con los pies por fuera de la altura de los hombros para un squats. Al tiempo que hacen el movimiento, fuerzan las rodillas hacia afuera sobre los dedos de los pies que van ligeramente hacia afuera. Esto resulta en un cruce en el plano frontal, eliminando algo del viaje hacia el frente de las rodillas en el descenso.

No hay ningún problema ejecutando un squat de esta forma. Son increíblemente efectivos para ayudarte a desarrollar piernas más grandes y fuertes usando esta forma. Dicho eso, si te falta desarrollan los cuádriceps y quieres saber cómo desarrollarlos rápidamente, debes de hacer tu parado más angosto. Colocando los pies no más allá de la altura de los hombros al ejecutar las sentadillas, forzar las rodillas a viajar casi por completo en el plano sagital.

Esto resulta en una grandiosa flexión en la cadera, un squat más profundo y más rango de movimiento en el ejercicio.

Cuando buscas desarrollar piernas más grandes, el rango de movimiento extra es un gran estímulo para crecimiento muscular. Sin embargo, más allá de eso, está el hecho que los cuádriceps se activan mejor y dependen más de tu poder para sacarte de este movimiento en la parte baja cuando tus pies están en una posición más angosta ya que estira los abductores y por lo tanto su reclutamiento al inicio del ascenso de la sentadilla.

Las sentadillas con pausa son incluso mejores con un parado angosto ya que estás obligado a cambiar el patrón de reclutamiento que has aprendido en todos estos años de hacerlo con los pies más separados.

Ahora, es importante apuntar que hacerlo con los pies más juntos no es algo con lo cual debas intentar hacerlo con el máximo peso. Particularmente si no has hecho esto antes, debes aligerar considerablemente el peso. La clave es controlar la repetición y aprender a reprogramar neurológicamente el movimiento para permitir que tus cuádriceps comienzan a participar más en este ejercicio para piernas.

Si quieres llevar las ganancias a otro nivel, puedes ejecutar el ejercicio con un parado más angosto por más repeticiones a cada set. Intenta ejecutar un set de 20 repeticiones estilo Tom Platz. El objetivo es que no te canses en tu última repetición. Sino que comiences a pedir aire alrededor de la treceava o catorceava repetición. Haz una pausa en la parte alta de la repetición y saca repeticiones hasta la última y hasta que termines todo.

La clave es que sin importar cómo ejecutes esto, si quieres desarrollar piernas más grandes rápidamente, debes de estar dispuesto a abordar el cómo lo haces. Es muy fácil para nosotros caer en un patrón o una zona de confort (especialmente en los levantamientos más grandes) cuándo siempre ejecutamos lo mismo al entrenarnos. Bueno, eso no es lo mejor cuando buscas volumen y crecimiento muscular. No sólo deberías buscar cambiar alternativas para hacer el ejercicio, sino que deberías de estar dispuesto a mezclar algunas variaciones en la apertura de tu parado.

Intenta esto y déjame saber cómo te fue.

La clave para squats más grandes es aprender a reclutarlos en tus rutinas y ejercicios para piernas. Muy seguido, los más poderosos glúteos y tendones de la corva tratarán de hacer la mayor cantidad de trabajo. Nunca dije que sería sencillo. Incluso los tipos delgados pueden lograr que sus piernas crezcan si se esfuerzan y siguen la ciencia del entrenamiento. Si estás buscando un programa paso por paso para desarrollar piernas grandes, así como sus rutinas, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y revisa el selector de programas para elegir el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.

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