جدول وجبات لو كارب دايت، السهل والغير مكلف، لحرق الدهون
-هذا الفيديو مناسب للاشخاص المبتدئين الغير قادرين على حسبه السعرات وكميات المغذيات مثل البروتين والنشويات والدهون
-هذا النظام قد يكون بدايه جيده بمشوار خسارة الوزن، ولكن هناك انظمه غذائيه اخرى اكثرهم فعاليه مثل نظام الكيتو.
-بهذا النظام ممكن تناول اكلات قد تكون غير مناسبه للجميع مثل الخبز، ولكن هذا لا يمنعنا من تحقيق الاهداف بالذات مع المبتدئين.
-راح يكون النظام عبارة عن وجبتين او ثلاث وجبات باليوم، والمهم بهذا النظام هو طريقه تحضير الوجبات
-فبالنسبة للنشويات فراح تكون الكميه 30 جرام في كل وجبه،
30 جرام تساوي تقريبا:
-6 ملاعق شوفان "غير مطبوخ"
-حبه بطاطس 🥔 متوسطة الحجم
-4-5 ملاعق من الارز الاسمر "غير مطبوخ"
-نصف رغيف خبز اسمر
-ممكن اضافه فاكهه واحده فقط بالوجبه مثل التفاح والبرتقال، او قبضه يد من التوتيات والفراوله، ولكن مع تقليل كميه النشويات الى النصف، مثلا:
3 ملاعق من الشوفان+ فاكهه التفاح
-وممكن ايضاً 5 ملاعق من البقوليات مثل العدس والفول والحمص الى وجبتك، ولكن ايضاً مع تقليل كميه النشويات الى النصف، مثلا:
نصف حبه من البطاطس+5 ملاعق من الحمص
-بالنسبه لكميه البروتين بالوجبه راح تكون بمقدار كف اليد بالوجبه، وتصل حتى كف اليد ونصف مع الرجال،
ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحم والسمك والبيض
-كميه الدهون راح تكون ملعقه طعام في كل وجبه، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم والسمنه والزبده الحيوانيه الطبيعيه.
-كميه الخضار مفتوحه بهذا النظام الغذائي باستثناء الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوه
-ولنتائج افضل من المهم اضافه اداه الصيام المتقطع مع هذا النظام، فراح تكون طريقه فعّاله بنزول الوزن اسرع
-وممكن اضافه توابل ومشروبات مع وجباتك تساعد على تسريع حرق الدهون مثل: القرفه والكركم وخل التفاح العضوي والزنجبيل والفلفل الاحمر والخميره الغذائيه او خميرة البيرة
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتو Twitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوك Facebook:
[ Ссылка ]
للتواصل على الواتساب 👇
[ Ссылка ]
