Blood Sugar control এ নাশপাতি খাওয়া কতটা ভালো ? Pears in Type 2 Diabetes control
নাশপাতি কি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করবে ? আসুন সুগার রোগীর খাবার তালিকায় নাশপাতির ভূমিকা বুঝতে কতোগুলি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করা যাক । এক – ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় নাশপাতি কতোটা ভালো ? এখানে আমরা Blood sugar control এর ৭টি প্যারামিটারে পেয়ারাকে বিশ্লেষণ করব । দুই – ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের উপায় হিসাবে নাশপাতি খেলে আপনার আর কি কি লাভ হবে ? তিন – ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে নাশপাতি খাওয়া কাদের বারণ ? চার – সুগার কমানোর খাবার হিসাবে দিনে কতটা নাশপাতি খাবেন ?
আলোচনার আগে Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন করে দিন যাতে Blood sugar control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
এক – ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় নাশপাতি কতটা ভালো ?
নাশপাতিকে আমরা Blood sugar control এর ৭টি প্যারামিটারে বিশ্লেষণ করে দেখবো সুগার রোগীর খাবার তালিকায় নাশপাতি কতটা ভালো ।
Blood Sugar control এর ১ম শর্ত Low Glycemic index ও Low Glycemic load :
আপনি নাশপাতি খুব বেশি না খেলে Type 2 Diabetes control এ অসুবিধা হবে না । Glycemic index এর দিক দিয়ে নাশপাতি আপেল , কলার মতো ফল থেকে ভালো । ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের খাবারের ১ম শর্ত নাশপাতি পূর্ণ করল ।
Blood Sugar control এর ২য় শর্ত Low Total Carbohydrate ও High Fiber :
আপনি নাশপাতি খেলে নাশপাতির মাঝারি কার্বোহাইড্রেট আপনার Blood sugar মাঝারি বাড়ানোর কথা – কিন্তু নাশপাতির ফাইবার Blood sugar level কমিয়ে দেবে । খুব বেশি নাশপাতি না খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনার সমস্যা হবে না । সুগার কমানোর খাবারের ২য় শর্ত নাশপাতি পূর্ণ করল ।
Blood Sugar Control এর ৩য় শর্ত Low Calories :
ওজন না বাড়লে Type 2 Diabetes control এ আপনার সুবিধা হবে । ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ৩য় শর্ত নাশপাতি পূর্ণ করল ।
Blood Sugar Control এর ৪র্থ শর্ত Low Sodium :
BP Control এ থাকলে আপনার Diabetes control এ সুবিধা হবে । ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকার ৪র্থ শর্ত নাশপাতি ভালোভাবে পূর্ণ করল ।
Blood Sugar Control এর ৫ম শর্ত Low Saturated Fat ও Low Cholesterol :
Cholesterol control এ থাকলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনার সুবিধা হবে । ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের ৫ম শর্ত নাশপাতি পূর্ণ করল ।
Blood Sugar Control এর ৬ষ্ঠ শর্ত High Protein :
ডায়াবেটিস কমানোর উপায়ের ৬ষ্ঠ শর্ত নাশপাতি পূর্ণ করতে পারল না ।
Blood Sugar Control এর ৭ম শর্ত High Anti Diabetis Properties :
১০০ গ্রাম নাশপাতি থেকে Magnesium পাবেন ৭ মিলিগ্রাম - যা আপনার দৈনিক চাহিদার ২%, Zinc ০.১০ মিলিগ্রাম- দৈনিক চাহিদার ১% , Vitamin A ১ মাইক্রোগ্রাম , Vitamin C ৪.৩০ মাইক্রোগ্রাম – দৈনিক চাহিদার ৫% । নাশপাতিতে Anti Diabetic Vitamin ও খনিজ আপেলের মতো কম । তবে Flavonoid এর মতো Antioxidant এর ভালো উৎস নাশপাতি । নাশপাতিতে ভালো পরিমানে Anthocyanin, Lutein , Zeaxanthin এর মতো Antioxidant থাকে । Antioxidant Diabetes Induced Oxidative Stress কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করবে । সুগার কমানোর উপায়ের ৭ম শর্ত নাশপাতি আংশিক পূর্ণ করল ।
Diabetes control এর ৭টি প্যারামিটারে নাশপাতিকে বিশ্লেষণ করে দেখা যাচ্ছে নাশপাতি ৭ এ পাচ্ছে ৫.৫ । অর্থাৎ নাশপাতি খেলে আপনার Blood sugar level বাড়বে না – নাশপাতির ভালো ফাইবার Blood sugar spike এ বাঁধা দেবে । এছাড়া নাশপাতির Anthochyanin Type 2 Diabetes control এ সহায়ক হবে । ২ লাখ মানুষের উপর করা গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে নাশপাতির মতো Anthocyanin যুক্ত ফল নিয়মিত খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় । তবে যেহেতু নাশপাতি ৭ নম্বর শর্তটি আংশিক পূর্ণ করল – তাই Anti Diabetic Superfruit এর তকমা নাশপাতি পাবে না ।
দুই – নাশপাতির উপকারিতা :
ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় নাশপাতি রাখলে আপনি বেশ কিছু সুবিধা পাবেন ।
১। Digestive Health : ডায়াবেটিস কমানোর ফল হিসাবে নাশপাতি খেলে , নাশপাতি আপনার Digestive Health এর দিকে নজর দেবে । নাশপাতি থেকে আপনি ভালো পরিমানে Soluble ও Insoluble Fiber পাবেন । Soluble Fiber আপনার অন্ত্রের ভালো ব্যাক্টেরিয়ার খাবার সরবরাহ করে । Insoluble Fiber আপনার Constipation দূর করে । অর্থাৎ সামগ্রিকভাবে নাশপাতির ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখে ।
২। Anti Cancer : নাশপাতিতে Anti Cancer Properties আছে । নাশপাতির Anthocyanin , Cinnamic Acid ক্যান্সার প্রতিরোধী ।
৩। Heart Health : নাশপাতি আপনার Heart এর জন্য দারুণ । সুগার কমানোর ফল হিসাবে নিয়মিত নাশপাতি খেলে , আপনার Heart এর Stiffness কমবে, খারাপ Cholesterol LDL কমবে, ভালো Cholesterol HDL বাড়বে ।
নাশপাতির খোসাতে ভালো পরিমানে Quercetin থাকে যা আপনার Blood sugar control এর সাথে সাথে Blood Pressure ও Cholesterol Control করে ও Inflammation কমায় ফলে হৃদপিন্ড সুস্থ থাকে ।
৪। Weight Loss : Type 2 Diabetes control এর ফল হিসাবে নিয়মিত নাশপাতি খেলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা সহজ হবে ।
তিন – ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কাদের নাশপাতি খাওয়া বারণ ?
চার – Blood Sugar Control এ দিনে সর্বাধিক কতটা নাশপাতি খাবেন ?
অর্থাৎ ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় বেশ উপর দিকেই নাশপাতি থাকবে – সুযোগ পেলে নাশপাতি খান – Type 2 Diabetes control এ অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন ।
ভিডিওটি ভালো লাগলে Like করুন – খারাপ লাগলে Dislike – আর Blood sugar control এ নিয়ে কোন প্রশ্ন থাকলে কমেণ্ট করুন ।
Bengali Health Tips
Dr Biswas
Blood sugar control এ নাশপাতি খাওয়া কতটা ভালো ? Dr Biswas
Теги
blood sugarblood sugar controlডায়াবেটিসে নাশপাতিনাশপাতিtype 2 diabetestype 2 diabetes controldiabetesdiabetes controlডায়াবেটিসডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণসুগার রোগীর খাবার তালিকাসুগারের খাবারডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকাডায়াবেটিস রোগীডায়াবেটিস রোগীর খাবারডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ের উপায়ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়ে খাবারডায়াবেটিস ফলডায়াবেটিস কমানোর উপায়ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়ডায়াবেটিস কমানোর খাবারসুগার কমানোর উপায়সুগার কমানোর খাবারdr biswas