Zapraszam na trening całego ciała, który świetnie sprawdzi się przy odchudzaniu. Spalimy sporo kalorii, ale oprócz tego będziemy pracować nad pośladkami, udami, brzuchem, plecami i ramionami. Przygotuj swoje hantle i razem ze mną wskakuj na matę! Do wykonania mamy rozgrzewkę, 4 bloki części głównej oraz krótkie rozciąganie wyciszające ciało.
Tym treningiem rozpoczynamy trzeci tydzień darmowego planu treningowego 2023. Na mojej stronie internetowej znajdziesz dwie wersje planu: dla osób już trenujących, jak i dla tych wracających do treningów po przerwie lub osób początkujących [ Ссылка ]. Zapraszam!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / interwałowy / odchudzający
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, pośladki, uda, plecy, ramiona, klatka piersiowa, barki
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 38:37 min.
00:00 - 05:44 Rozgrzewka 20 sek. / ćwiczenie
05:44 - 12:49 Część 1 - 3 x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
12:58 - 19:52 Część 2 - 3 x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
20:02 - 26:58 Część 3 - 3 x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
27:08 - 34:24 Część 4 - 3 x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
34:27 - 38:37 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI ("NA TARASIE") [ Ссылка ]
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ POWTARZANIA ĆWICZEŃ [ Ссылка ]
▸ BRZUCH, UDA, POŚLADKI | TRENING SHAPE&BURN [ Ссылка ]
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY [ Ссылка ]
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ] Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Top: Women's Best Power Seamless Sports Bra Green Ash, rozmiar S
▸ Legginsy: Women's Best Power Seamless Leggings Green Ash, rozmiar S (164 cm wzrostu)
*Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
**Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: [ Ссылка ]
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸ Hantle: [ Ссылка ]
▸ Ławeczka: [ Ссылка ]
▸ Mata: [ Ссылка ]
▸ Gumy mini band: [ Ссылка ]
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
*Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
**Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #odchudzanie #treningwdomu #spalanie #modelowanie
