¿Te has preguntado por qué te sientes cansado la mayor parte del día? Esto puede ocurrir por deficiencias nutricionales o la falta de una rutina de descanso adecuada. Aquí te cuento cómo puedes aumentar tu ENERGÍA, rendimiento y estado de ánimo de manera NATURAL.

Mantener un nivel óptimo de energía tiene un impacto positivo en el RENDIMIENTO físico y mental, además de ser de gran ayuda para combatir la fatiga, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. Para lograrlo, es importante adquirir hábitos SOSTENIBLES a largo plazo, que sean de ayuda a la SALUD INTEGRAL y no depender de estimulantes.

*𝐄𝐥 𝐩𝐚𝐩𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧*
Una dieta adecuada es clave para que nuestro cuerpo cuente con los nutrientes necesarios para sus procesos. Para lograrlo, es importante incluir MACRONUTRIENTES (proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables), VITAMINAS y MINERALES (vitaminas B y D, así como el hierro y magnesio son esenciales).


Es importante PLANIFICAR las comidas y procurar que las porciones sean adecuadas, además de REDUCIR el consumo de ESTIMULANTES como la cafeína y especialmente el alcohol, ya que puede afectar la calidad del sueño.

*𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧*
Consumir un nivel adecuado de agua es importante ya que ayuda a FUNCIONES como el transporte de nutrientes y oxígeno, la regulación de la temperatura corporal, lubricación de articulaciones y al equilibrio de electrolitos. En cuanto al METABOLISMO, ayuda a mejorar el rendimiento físico, las funciones cognitivas y la prevención de la fatiga.

Si sientes fatiga y mareos o detectas piel seca u orina de color oscuro, significa que estás DESHIDRATADO.

*𝐃𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞*
Una buena rutina de sueño es de gran ayuda para la ENERGÍA, ya que favorece la RECUPERACIÓN FÍSICA Y MENTAL, por el contrario, al no descansar lo suficiente, puede presentarse una disminución en el rendimiento cognitivo y el riesgo de enfermedades crónicas, así como problemas de salud mental e inmunidad.

*𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨*
Incluir ACTIVIDADES FÍSICAS en nuestra rutina, ayudará al metabolismo del cuerpo, así como a mejorar la resistencia, regular el sueño y a producir endorfinas.

*𝐌𝐚𝐧𝐞𝐣𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐲 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚*
El estrés es el principal consumidor de energía, por lo que se recomiendan técnicas como la MEDITACIÓN y el MINDFULNESS, así como actividades relajantes como el yoga, paseos al aire libre y practicar hobbies.

En nuestro día a día, es importante exponernos a la luz solar, ya que regula el reloj biológico y aumenta la producción de la vitamina D y ayuda a la SALUD MENTAL.

Recuerda mantener un BALANCE entre el trabajo y el descanso, hacer pausas para recuperarte. Aprende a escuchar a tu cuerpo y si lo necesitas, no temas en buscar apoyo profesional.

0:00 Introducción
1:18 Fatiga y cansancio
2:12 Que SI y que NO para aumentar tu energía
3:42 Alimentación
8:01 Hidratación
11:16 Descanso
12:57 Actividad física
14:46 El estrés
18:29 Conclusiones

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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.

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