[홈트 초보 챌린지 - 올인원 운동 / 전신 근력 타바타 (30분)]
상체와 하체 그리고 코어 근력까지 키워주는 전신운동 근력 타바타 준비했습니다. 근력이 약하면 체력도 떨어지고 푹 쉬어줘도 여전히 기운좀 없고 그럴때가 있어요. 그리고 근육이 적으면 서있는 자세도 흐트러지고 관절들에도 무리가 더 갑니다. 근육이 강해질수록 활력이 생기고 여기저리 관절들 한번씩 아프고 하는것들도 천천히 좋아지니까 어떤 운동을 하시던 근육 쓰임을 잘 느끼면서 단련해주도록 하시면 좋을것 같아요.
타바타 운동이 너무 길고 힘드셨던 분들은 다음에 하실때는 열 두동작 후에 휴식시간을 조금 더 길게 해주시면 되요. 아주 많이 힘드셨던 분들은 두번에 나눠서 해주셔도 좋고요. 운동 강도는 각자에게 맞춰서 해주시고 내 몸이 적응을 하면 그땐 강도를 조금씩 늘려가는 겁니다. ❤️❤️❤️


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챕터
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00:00 - 인트로
00:20 - 웜업 스트레칭
04:25 - 파워 워킹
05:15 - 크로스 업 엔 다운
06:05 - 크로스 토 터치
06:55 - 썬라이즈
07:45 - 하프 스쿼트 펀치
08:35 - 토텝 + 바이셉
09:25 - 사이드 크런치(좌)
10:15 - 사이드 크런치(우)
11:05 - 하이니 트위스트
11:55 - 프리즈너 스텝
12:45 - 사이드 토텝 + 암 레이즈
13:35 - 프론트 런지
14:40 - 사이드 스텝
15:30 - 슬로우 버피
16:20 - 벗 킥
17:10 - 인치웜
18:00 - 닐링스쿼트
18:50 - 플랭크 크로스 토터치
19:40 - 브릿지
20:30 - 롤링 플랭크
21:20 - 니 홀드
22:10 - 러시안 트위스트
23:00 - 점핑잭 변형
23:50 - 홀바디 스트레치
24:52 - 쿨다운 스트레칭
30:54 - 클로징



#타바타 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


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