¡Bienvenido a esta meditación guiada basada en Mindfulness! 🧘♀️ Esta breve práctica de 10 minutos, conocida como Escáner Corporal (o Body Scan), te permitirá recorrer todo cuerpo a través de tu atención, desde tu coronilla hasta los dedos de los pies.
Esta es una de mis técnicas de atención plena favoritas, ya que facilita la conexión cuerpo y mente, permitiendo observar las sensaciones físicas, y las emociones asociadas a las mismas, de manera objetiva, bajo una perspectiva de observador curioso y no reactivo.
🔎 La práctica regular del escaneo corporal ha demostrado múltiples beneficios en la mejora de la capacidad atencional, la reducción del estrés y ansiedad, además de promover la relajación profunda, y el aumento del bienestar general.
Esta práctica forma parte del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un programa de meditación estandarizado creado por Jon Kabat-Zinn, el cual cuenta con numerosos estudios y revisiones científicas que avalan su eficacia en la reducción de sintomatología ansiosa, depresiva, el dolor crónica y la mejora del sistema inmunológico, entre otros.
Te recomiendo que para realizar la práctica busques un lugar cómodo y tranquilo, libre de distracciones, y que te comprometas a tratar de dirigir toda tu atención a lo que estás haciendo. Date permiso para dedicarte estos 10 minutos para ti, para explorar tu cuerpo y conectar con el momento presente.
Espero que disfrutes al máximo de todos los beneficios que la práctica de mindfulness puede ofrecerte, y nos vemos en la próxima práctica 🙏
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